划船机,生活中不少人是第一次接触到,不知道具体使用方法。划船机的锻炼方法?是练腹肌的吗? 划船机的锻炼方法: The Catch(抓握阶段): 手握在靠近飞轮的位置,在身体前侧最远的地方,为the drive(划动)做准备。 动作要领: 1、 手臂放松伸直,前臂、手腕和双手在一条直线上; 2、 小腿胫骨尽量垂直于地面,大腿尽量贴近身体,保持一个舒服的姿势; 3、 在开始the drive(划动)前,你不得不卷起整个身体,准备开始。 The Drive (划动阶段): 动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。 动作要领: 1、 划船开始:双腿发力推动身体,并且上身向后倾斜; 2、 划动的继续:双腿继续推进身体,上身后倾,慢慢回拉,手臂保持伸直; 3、 划动结束:手臂拉手把过膝盖,然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置,直至动作完成,腿伸直(膝盖不锁定),前臂水平。 The Finish(完成阶段): 身体微微后仰,腿伸直,手拉手把至身体胃部,前臂手腕在一条水平线上。 The Recovery(复原阶段): 1、伸展手臂,身体向前送出,手臂放松并全部伸直,身体开始慢慢向前。 2、当手臂完全伸直,弯曲膝盖,身体向前移动,保持身体和手臂的姿势。 划船机是练腹肌的吗: 划船机不只可以练腹肌,全身大部分肌肉都可以得到锻炼。 全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。 好了,关于划船机就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。 |
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