腿举和深蹲,这是常见的健身动作,所以经常被人们拿来做比较。腿举和深蹲的区别在哪?哪个好? 腿举和深蹲的区别在哪: 在众多的腿部锻炼动作中,有两个动作相信大家都非常喜欢,那就是腿举(leg press)和深蹲(squat)。深蹲相信大家都知道,这可是力量举3大动作之一,也是锻炼效果最好的动作之一。至于腿举,相信所有练腿的人都喜欢练吧,因为它能够做的重量实在是太重了!当然腿举的锻炼效果也是毋庸置疑的。 大家都知道腿举是一个利用固定器械的锻炼动作,器械的确有一些变化,比如有些是45度角的还有些是90度角的,但不管怎么说这个动作因为固定好了动作的路线,所以你就失去了核心部分以及稳定性的训练,至于优势当然就是能够做起更大的重量了。而深蹲则相反,深蹲做的重量肯定是不能和腿举相比的,但是深蹲是自由力量训练,可以很好的锻炼到核心部分。 腿举和深蹲哪个好: 1、深蹲,不管使用的是杠铃,哑铃,还是圈铃,你都要站起来,蹲下,在站起来,完成动作。你能负重多少,要看你的腰力,这是无法回避的,而对于腿部的最大力量,并不是最好的训练方法。在不能回避腰力的情况下,还必须保持平衡,完成动作,相对要难得多。对柔韧性,平衡性,协调性,控制力,爆发力,的综合要求更高。大重量训练有一定的危险性,必须有人保护。 2、腿举属于器械训练了,不用扛着杠铃,可以回避腰力不足,集中腿部发力,躺着蹬,不用那么多柔韧性,协调性,平衡性,就是发出最大力量。所以使用的重量要大的多,通常是深蹲的三倍或更多,动作幅度可以调节,更安全,适合更大重量的刺激,不需要别人保护。对于腰部或关节有伤,不能掌握深蹲技巧的人,也可以从轻重量开始,训练控制能力,慢慢提高肌肉功能,保持腿部肌肉力量。动作姿势相对于深蹲要容易的多! 总的来说,深蹲和腿举各有各的优势,主要看你想练哪里。 好了,关于腿举和深蹲的区别的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。 |
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