睡前,还有一段时间的,是可以让自己的身体动起来,这样是可以促进睡眠的,睡前做什么动作对皮肤好: 第一式、热身:躺卧式 1.平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。 2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。 3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。 4.右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。 5.维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。 第二式、人鱼式 1.向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。 2.双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。 3.维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。 第三式、船式变体 1.曲膝平躺,双脚平放在地板上。 2.收腹,腰用力将头和肩抬离地面。 3.双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖。 4.左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。 5.还原双手动作,在右边做同样的练习。 第四式、桥式变体 1.平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。 2.大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。 3.递起右脚,指尖向天,向上绷直。 4.右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。 5.放下右脚,左脚重复相同动作 睡前的动作就介绍到这里了,可不要偷懒哦! |
上一篇:减手臂赘肉方法 跪姿手握哑铃
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 卧推的标准动作 多少公斤合格
- 卧推运动,在健身房经常看到,是非常受欢迎的。卧推的标准动作?多少公斤合格? 卧推的标准动作: 1.仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎…
- 散步什么时间最好 好处有哪些
- 散步,这是很多人都是知道的,是可以让自己的身体更加的健康的,多好的,散步什么时间最好?好处有哪些: 散步什么时间最好: 1、上6点以后 晨练时间不要早于6点。空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散,同时,在…
- 瑜伽上伸腿式练法步骤 能瘦腿
- 瑜伽减肥现在是非常的流行,很多人都是非常喜欢的,瑜伽瘦腿又有新的玩法了,叫:伸腿式,上伸腿式瑜伽都有哪些动作呢? 1. 手把手教你做上伸腿式 a 平躺在瑜伽垫上,双腿伸展,双膝绷直,双手放在体侧。 b 呼气,将…
- 跑完步后多久可以坐下 放松运动有哪些
- 跑步,这是很多人都是喜欢的,是可以让自己的身体更加的强健的,跑完步后多久可以坐下?泡完步后放松运动有哪些: 跑完步后多久可以坐下: 关于跑完步后多久可以坐下要根据你跑步的时间而定,如果跑步40分钟,15分钟…
- 拉力器能练腹肌吗 怎么用
- 拉力器,生活中不少人是第一次接触到,不知道具体使用方法。拉力器能练腹肌吗?怎么用? 拉力器能练腹肌吗: 不能练腹肌 拉力器锻炼的肌肉是胸…