睡前的几分钟那是非常的适合来点瑜伽动作,能帮助睡眠,让一个人舒适,还能塑形,来看看都有哪些瑜伽动作适合睡前练,要从零开始练: 1、骆驼式 一开始跪姿,脚背要贴地,背部必须打直,收紧腹部后把双手放置于腰后,吸气拉长脊椎,臀部夹紧往前推,肩膀跟着往后弯,要感觉胸口往上打开向天花板方向延伸。可以的话再把手放下抓住脚踝,这个姿势超舒服的! 2、弓式 先趴在地上,双手抓住双脚的脚踝或脚背,双脚往后踢把上半身往上带高弓起,让胸口确实扩展开来,视线要看向前方,但要特别注意不要随便转头。 3、桥式 仰躺并屈膝,将脚掌踩在地板上,屁股往后推,接着向正上方推至最高点,保持姿势的稳定,这个桥式能够活化臀部肌群,伸展腹部肌线,经常久坐的现代人非常适合做这个训练动作! 4、山式 山式是最常被用来暖身的姿势,面对镜子,找到两脚力量平均的重心,双手上举,大腿内侧、脚踝、手臂肌肉力量皆要集中,感觉背部肌肉向上拉长,手臂外侧向内,顺势肚子也会自然收紧。 5、前弯式 先站好山式,吸气收紧腹部,膝盖微弯,吐气慢慢将臀部往后推,拉长脊椎,上半身往前延伸。再透过呼吸把腹部贴近大腿,将双手放在瑜伽垫上,肩膀和颈部放松,让身体自然下沉,循序渐进即可。 睡前简单瑜伽注意事项: 1、高血压、哮喘病患者只可做简单动作。 2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 3、要在安宁、通风良好的房间内练习瑜伽。 睡觉之前的简单瑜伽就介绍到这里了,还不赶快来试试,不仅塑形,还有助于睡眠。 |
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