王子文苦练一年瑜伽,终于逆袭自己完成"舞王"! 如果你对王子文的印象还停留在欢乐颂中的富家女曲筱绡身上,那你绝对不是她的真粉丝。从去年开始,王子文开始微博打卡练习瑜伽。一开始练习瑜伽时,王子文是这样式儿的: 大家都认为她在作秀时,它却开始了持之以恒的在微博打卡。第八天时,王子文已经将基础动作做得有模有样。 第14天时,她已经能做出完美的山丘式,这时大家冷嘲热讽式的围观,才慢慢转变。王子文并没有就此停止。并开始尝试更高难度的动作。 坚持了两个月后,王子文的瑜伽动作难度已经相当大,王子文也变得十分专业。围观的吃瓜群众开始默默佩服起这个姑娘。她却没有停下脚步,对自己有了更高的要求。她要练成一个完美的"舞王",又开始一顿的折腾。 一开始这样 然后这样 再到这样 一年后的官宣,她做到了这样 我们来看下和最初的对比 完全两个人好咩。实在让人在惊叹之余,更多的是敬佩之情。吾等普通吃瓜群众是不是也要好好学习下这种精神呢?话不多说,小编这就给大家带来几种简单入门的瑜伽动作。 眼镜蛇式 首先伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,抬起身体和弓背时吸气。这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同,这个动作比较简单,但是好处多多,最主要的能弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,是最重要的脊神经重新焕发活力 婴儿式俯趴 将身体重心放置极地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。这个动作也很适合初学者坚持,每次3-5分钟,能够有力锻炼腿部和手臂肌肉,并让腰椎放松,使其变得更加柔软。 肘板支撑 身体和腿部呈一条直线,手肘撑地与肩部呈90度,同时打开与髋同宽。肚脐收向脊柱,脚跟、头顶一条直线延展。保持8-10次深呼吸。保持1-2分钟,可以有效的锻炼腰部肌肉。 初学瑜伽,奥义不在于动作的难易程度,而在于坚持,坚持几个月下来,一定会发现更好的自己。 |
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