不想刚当妈妈就油腻，每天坚持练这组瑜伽，做一位自信时尚辣妈

不想当妈妈就油腻了，记得每天坚持练瑜伽，做一位自信满满的时尚辣妈！

谁说当了妈妈就该身体发福成油腻大妈？看看娱乐圈内的女星们产后身材仍然凹凸有致，脸色保持红润有光泽，明明已经是当妈妈的人，还跟没生过似的，气色超好，人超美腻。

生完两个孩子的孙俪身材保持着相当好，这与她平时的健身离不开关系，这不，孙俪就经常晒出与女儿霸王花的瑜伽日常，小小年纪做起瑜伽还是有模有样，丝毫不比大人差，这画面温馨，幸福感满满！

李小璐生完孩子后身材也恢复迅速，身材匀称惹人羡慕，特别是一双大长腿尤为吸晴。李小璐经常在微博上晒与小萌娃甜馨一同练瑜伽的场景，还自嘲甜馨太调皮可爱，害的她动作都差点做不标准，幸福无非就是这模样吧！

就算当了妈妈，也要做一个身材火辣的时尚辣妈，今天推荐的瑜伽体式——上犬式，可以有效燃烧体脂，塑造完美身材曲线，值得收藏哦。

1、上犬式

上犬式，常见的哈他瑜伽体式，主要以卧姿为主，梵文名称是Urdhva Mukha Svanasana，urdhva mukha指的是脸朝上，svana是犬的意思。习练中需保持抬头挺胸，脊柱向上延展，双肩向下沉，臀部夹紧，双膝绷直离地。注意孕期及有背部损伤者不宜练习。

体式功效：

A.强壮脊椎，有效伸展肩膊、及背部等各区域，缓解背部肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛及腰间盘突出等，帮助改善驼背等不良体态。

B.伸展腹部及腹股沟区域，有助于强健腹肌锻炼，减少腰腹部赘肉，刺激腹部器官，促进消化，缓解便秘、胃胀等，使得腰身纤细柔软。

C.扩展胸部区域，增强肺活量，有助于治疗哮喘等，收紧臀部，美化臀型。

D.锻炼手臂力量，消除手臂上多余脂肪，具有纤细双臂的功效。

习练要点：

A.俯卧，双腿打开同肩宽，脚背贴紧地面，屈肘，双手靠于体侧，五指张开放于腰部两侧，指腹贴地，颈部微仰使得下巴触地。

B.吸气，掌心推地，躯干离地向上延申，使得双手慢慢伸直。

C.收臀，重心放于双臂之间，肩胛骨内收，胸椎上提，双腿保持绷紧，使得双膝慢慢离地，脚趾点地，颈部后仰，保持平衡维持体式30秒。

今天的瑜伽上犬式就学习到这，如有驼背及高低肩等情况的练习者可得多加练习，可以帮助提升优雅仪态哦。