小李子初代女友卡门·凯丝逆天长腿美炸，这组瑜伽助你修炼大长腿

小李子初代女友卡门·凯丝，逆天长腿美炸，这组瑜伽可以助你修炼大长腿！

小李子大家都知道，但是我们今天讲讲小李子的初代女友卡门·凯丝。卡门·凯丝这个名字仙女们应该都听过吧，这可是在20世纪末与吉娘娘齐名的传奇超模啊——Carmen Kass。

在1997年出道的时候，就被时尚界高度赞誉为"东欧小国的奇迹"。因为她的脸，被称为是西方神话天神的脸，要知道，天神的存在，都是每个人自己想象的脸，但是因为卡门·凯丝，西方天神就都有了脸，而卡门·凯丝也因为她忧郁的眼神和嘴角向上的悲悯，也被叫做卡神。

虽然放在现在，很多人get不到卡神的美，但是你会发现，卡神是属于那种耐看的类型，越看越会被她清冷的气质吸引。不得不感叹一句：卡神不愧为卡神。

现实生活中的卡神，是个隐形健身爱好者，虽说ins上不常分享自己健身的日记，但是她的身材说明了一切。这种各方面协调的身材不是谁都能够拥有的，你看这双逆天的大长腿，是不是羡慕得很。

卡神的身材，是通过不懈的努力，坚持健身得到的，所以今天就介绍一组可以帮助健身的体式，帮助你更好的锻炼出大长腿，让你更好的练出你想要的匀称身材和大长腿。

1.船式

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是一个锻炼身体核心力量的体式，可以帮助提升核心力量，帮助按摩腹部，内收腹部，去除腰部赘肉，美化腰线，帮助拉长腿部肌肉，美化腿部线条。

联系方式：

（1） 长坐姿在垫面中央，屈双膝；

（2） 抬起双小腿向上，身体向后倾斜；

（3） 慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；

（4） 双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

（5） 维持30秒，收回动作，再次练习重复多次。

2.海豚式

海豚式，是瑜伽手倒立体式的前奏体式，是辅助锻炼手倒立体式的辅助体式。是瑜伽体式中难度系数在中等的体式，如果你想要练习倒立体式，首先，你要学会海豚式，再来练习倒立体式，因为海豚式是倒立体式的基础体式，一直深受瑜伽爱好者们的喜爱。

海豚式可以帮助锻炼手臂力量，锻炼你掌控身体，更好的锻炼倒立式。联系方式：

靠墙练习，保持双脚处于平行状态，脚后跟应当努力控制向后向下压住，同时臀部也要尽量向后向上的抬起来，随着臀部的不断抬起，练习者会有一种脊柱被延长的感觉。为了固定身体，双手要牢牢地压在地面上，双臂应当保持平行，双肘与肩的距离建议保持同宽，手掌与手肘要向下压。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！