减肥后如何保持体重不反弹 7个窍门让身材更苗条

很多妹纸都会选择节食减肥，特别是用比较极端节食减肥方法的妹纸应该都知道，耐住饥饿很容易，瘦到理想体重后的复食却是非常困难的。稍不注意就会反弹到减重前。

本以为减肥后，自己就可以穿漂亮衣服、享受妹纸们却发现反弹是最大的噩梦，可以直接吞噬一颗对苗条身材饱含期待的心。那减肥后该如何保持体重不反弹呢？这里有7个窍门可以让身材更苗条哦~

减肥后如何保持体重不反弹

节食减肥后的复食很重要

如果认为复食就是想吃什么吃什么，爱吃多少吃多少，毫无节制，那么你就犯大错误了！你这样做肯定会反弹的，而且反弹幅度很惊人。

减肥后如何保持体重不反弹

首先，你应该了解一些营养学知识，知道人体需要哪些营养，让自己的饮食给自己足够的营养。你的身体会自动调节，只要营养跟上了，身体会有反应的，身体会更健康，代谢自然会提高，而热量也不会过剩，所以不用担心反弹。基础代谢降低是可以逆转的，前提当然是要给予充分营养。要相信你的身体恢复能力，合理的饮食只会让你恢复健康，不会体重反弹。

当然你需要一些耐心，你给身体足够的调节时间。每天早上都要空腹称体重，如果前一天的食量让你体重维持不变，今天你就可以适量增加一点，总之食量要在身体能代谢掉的前提下慢慢增加。

减肥后不反弹的小窍门

1、补充充足的水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

3、计划三餐饮食

提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

4、减轻饭前的饥饿感

为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

减肥后如何保持体重不反弹

5、饭后适当运动

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

6、饮食结构合理化

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

7、买小包装的食物

研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。