一周减肥法怎么做才科学 健康减肥才能甩脂不反弹

减肥这个事仿佛一直在考验着人的耐心，但又无法反驳它，稍有“得罪”它就会变本加厉的反弹给你看。如何快速且不反弹的减肥呢？那可以试试这个一周减肥法，在一周之内严格的按照要求进行，一周后就可以得到胜利的喜讯哦。一周减肥虽然见效快，却不似节食减肥一样让人的身体透支，最后得不偿失。健康的减肥才能更好的保持住。

一、一天

1.初醒时间

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。然后饮用一杯淡盐水或温水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2.早餐时间

早上吃点清淡的粥，可以在加一个鸡蛋，适当的补充蛋白质。在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，令一整天的新陈代谢处于加速的状态。如果上班前时间充裕，尽量以走路来代替交通工具。

3.午餐时间

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯温水。搭配健康的煮菜、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，可以适当的吃点容易饱腹的食物，比如压缩饼干或者用饮茶来代替食物。

4.晚餐时间

晚餐可以选择以水果或是沙拉来代替，如果实在觉得不满足，建议还是以粥来最为主食。晚餐时间最好在晚上7点左右，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚。

5.睡前时间

泡澡能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

二、一周

1.粥代替米饭

一周时间里用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。可以加入海带等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2.多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，会经常有饥饿感的出现，这时可以做些温热的蔬菜料理，消除空腹感，补充维生素与矿物质。也可以有效的加速新陈代谢。

3.蔬果沙拉加海藻类食物

在代餐沙拉的选择上一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能有瘦腰的作用。

4.配合食用碳水化合物

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出。

减肥是一个痛苦且磨砺耐心的过程，任何速效的做法都需要后期持续的坚持。过程是挺辛苦的，但瘦下来美的可是自己就可以解决一切痛苦啦！