周牧茵亲身传授呼吸瘦身法

　　牧茵特别提示：只用鼻子呼吸

　　为什么呼吸练习不用嘴呼吸而必须用鼻子呢？原因有两个：

　　1 用嘴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸系统敏感的人特别严重，所以我们建议只用鼻子来呼吸。

　　2 鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛，所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松，而脸部肌肉放松后我们的思绪也比较容易缓慢下来，心灵也会跟着沉静，这样才能真正达到身心完全地放松。

　　呼吸达人：周牧茵

　　我的呼吸故事

　　还在电影学院上学时，我其实就已经对腹式呼吸不陌生了，毕竟气息练习也不是白练的哦。但那时只是掌握了方法，对它的其他好处并没有太多体会。直到接触瑜伽之后，仿佛一下子就“开窍”了。

　　瑜伽对我帮助最大的不是体式，而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习，好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活，因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸，也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法，让我觉得做什么事情都很平静，最明显的就是体现在我看书的时候，之前总是不能集中注意力，思绪万千，但自从改变呼吸方式之后，专注已经成为了我的习惯。

　　呼吸吹走赘肉

　　牧茵推荐理由：

　　想不到吧，正确的呼吸也能“吹”走身上多余的赘肉，带给你灵巧的身材，让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸，心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的，不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密，呼吸是每天不可缺少的，那何不让它变得一举两得，只要做小小的调整，大大的诱惑就在不远处等着你。

　　牧茵手把手教你呼吸瘦身疗法：

　　消除下腹部脂肪

　　1 自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气；

　　2 身体向前屈，双手边向前轻推；

　　3 然后边吐气，双手慢慢上举；

　　4 双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕；

　　5 边吸气边还原成预备姿势。

消除腹部四周脂肪

　　1 右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气；

　　2 边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高；

　　3 继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈；

　　4 边吸气边还原成预备姿势。

　　5 换右腿做相同动作。

　　消除大腿脂肪

　　1 两脚开立3厘米左右，足尖离地站立；

　　2 保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，稍稍弯腰；

　　3 足尖放下，同时用力吐气；

　　4 吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。