每天拉一拉、弯一弯，就这样拉出好身材，弯出像刘亦菲一样好气质

每天拉一拉、弯一弯，就这样拉出好身材，弯出好气质！

好身材往往是不够，还得有个好气质，小仙女刘亦菲可是妥妥的古典美女一枚。不管演什么剧都是满屏的仙气范儿，从《仙剑奇侠传》的赵灵儿到电影版《三生三世十里桃花》的白浅，就是这么貌美肤白气质佳。这不仅源于她的好身材，更源于她的好气质。

就算身材不辣、容颜不美，仍可以拿气质来凑，好的气质往往会给人一种舒适感，那种骨子里自带的气质美真让人挪不开眼睛。然而现代人因不良的生活的生活习惯，大部分都有着含胸、驼背、圆肩等不良体态，想要有气质首先得改变自己的体态。

今天小编介绍给大家的是骑马式后仰这个瑜伽体式，练习者可在完成骑马式的基础上背部慢慢向后弯曲，不仅可以帮助拉伸腿部韧带，塑造腿型外，还能活络腰部、伸展脊柱区域，有助于矫正不良体态，提升气质哦，一起来看一下这个体式的魅力之处吧！

1、骑马式后仰

骑马式，外文名为Ashwa sanchalanasana，主要以站姿为主，练习中需注意打开髋部，前膝弯曲使得大腿与地面保持平行，尽量拉伸后腿韧带，伸展腿后肌群，可以强健腿部力量，消除多余脂肪，灵活膝关节，紧实腿部线条，美化腿型。

骑马式后仰是在骑马式的基础上再加上后弯体式，练习者在完成骑马式后，放松双肩区域，胸椎上提，脊柱下沉成弯拱姿势，背部向后弯曲并可向一侧微扭转。有助于强壮脊柱，强健背部力量，缓解肌肉僵硬，纠正不良体态，紧实胸部线条，伸展髋关节，按摩腹部器官，改善消化系统，促进体内毒素的排出，具有清肠塑形的功效。

习练要点：

山式站立开始，双腿伸直并略向两侧打开，保持髋部中正，挺直脊柱，目光看向正前方。

B.打开双肩，双手向两侧举起与肩膀平齐，左腿向后退一大步，弯曲右膝，躯干慢慢下蹲使得右大腿平行于地面，左腿向后伸直，脚趾点地。

C.收腹，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时躯干向右侧微扭转使得右手握住左小腿后侧，左手举过头顶向上伸展，下巴内收，头部朝向右侧方向，保持平衡坚持3-5个呼吸。

想要瘦身的同时又想要拥有好气质，不妨试试骑马式后仰这个动作，属于复合瑜伽体式，功效也是多重的，效果不是一般的好，记得每天坚持拉一拉、弯一弯，轻松拉出好身材，弯出好气质。