蹲一蹲，扭一扭，消灭脂肪，排出垃圾，就是要这么瘦，也要这么美

蹲一蹲，扭一扭，消灭脂肪，排出毒素，就是要这么瘦，也要这么美！

"要么瘦，要么死"坚持这一人生信条的大S，为了孕育一位小天使，从80多斤胖到整整160多斤，硬生生胖成了两个自己。素食主义者的她为了怀孕硬是逼着自己吃肉，一边吃一边吐，这是要有多大的勇气，要有多大的决心才能改变自己苦苦坚持15年的习惯。

"女子本弱，为母则刚"，作为一位母亲，她是无所不能的，不顾自己的身材，甚至剪掉自己心爱的长发，只愿能够用心的呵护着自己的宝宝。然而发福发她也曾深深郁闷，一度不敢出现在公众场所，生下孩子的她却变得那么自卑。然而她并不认命，她开始着手改造自己，短短1个月竟然瘦了20斤。

除了调整自己的饮食结构外，还坚持跑步，跳舞、瑜伽等等。如果不对自己狠，那么这个世界就要对自己狠，狠下心来的大S瘦了，美如当初，少女感十足。胖胖的你还在抱怨吗？赶紧来练练瑜伽吧！

1、幻椅式扭转

幻椅式扭转，练习者在完成幻椅式动作后，收紧大腿肌肉，保持下半身不动，躯干带动双臂向一侧扭转。练习中双膝弯曲并拢，注意保持躯干笔直，放松双肩区域，双手可向两侧举起，保持与肩部处于同一水平线，高阶练习者脚尖可向上踮起，可以有效锻炼平衡能力。

这个体式属于站姿瑜伽体式，因体式形似坐在椅子上而得名，有助于强健腿部力量，消除腿部赘肉，伸展膝关节和踝关节，美化腿型，通过躯干扭转有助于锻炼腹部核心肌肉群，刺激肠胃蠕动，提高消化能力，帮助排出体内的垃圾毒素，纤细腰身。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手平举与肩膀平齐，掌心朝向正前方，保持髋部中正，目视前方。

B.弯曲双膝，臀部内收下沉，身体慢慢下蹲使得躯干向前弯曲约45度角，注意伸展脊柱区域，保持平衡后，双脚尖向上踮起。

C.收紧腹部，躯干向带动双臂向左侧扭转直至极限，下巴微微内收，目光看向左侧区域，坚持3-5个呼吸变化向右侧扭转，重复该动作3次。

体内垃圾毒素不清，不仅会造成身体肥胖，还会导致血液循环不畅，容易造成便秘、腹胀等，影响形体的同时也有害身体健康。这组清肠排毒、瘦身塑形的瑜伽序列效果实在好，每天坚持蹲一蹲，扭一扭，轻松排出体内毒素，不仅要瘦，还得美，就是这么霸气！