医生哥自创的蛋白质减肥法 45天狂瘦20公斤

很多人抱怨自己在减肥的路上的辛苦与效果不成正比，其实，他们哪知道，身上的脂肪哪能说一顿不吃或偶尔运动了一下，就狂往下掉呢？减肥虽然有难度，但只要不放弃，总有一天肥胖会被你战胜。

曾经，我也是一个肥胖者，如今能瘦身成功，我还真得衷心感谢各位网友，是你们的成功故事感动了我，让我有了减肥的动力。

我从小学开始就是胖子，初中高中大学都胖，工作6年后更胖了，最胖体重有118公斤。我以前从来不相信我能减肥。最好的一次就是大学时候减了10斤，2个月，体重就回去了。

在各位网友成功减肥故事的鼓舞下，我努力减肥，45天减了19.6公斤。很多同事说我变化很大，其实我心里明白，我仍然还有很长的路要走。

我减肥的故事真是一部血泪史。我因为胖吃了很多亏，无论是在爱情还是友情还是身体状况上，其中苦楚旁人未必能明白。在爱情上，胖子就算性格再好，付出再多，女孩也只会把胖子当备胎。

我的心的受了一次又一次伤害，碎成了一片一片。终于有一天，我发现我真的能瘦下来，希望之火点燃了！于是我把我心里的伤痛碎片一片一片地拾起来，用我的燃烧的斗志做绳索，拼装成一个坚固的铠甲！

为我在充满糖衣炮弹的减肥道路上提供了坚固的保护！！我现在每晚饿着肚子忍着头晕小心着我脚底的血泡，咬牙走完40里路，没问题呀，每天走完了我心情很好的，晚上睡觉都开心。

以前我是一个受不了饿的人，中午医院工作餐我要吃2份。晚上我还会偶尔吃点宵夜。减肥开始后我早餐午餐只吃蛋白粉和脱脂高钙高铁奶粉，中间加点鸡蛋（和牛奶分开时间吃）。

晚上走2个多小时的路，从中山医科大走到上下九的平安大戏院小吃街吃东西，然后再走2个小时回来。我主要吃蛋白质的东西，比如烧烤生蚝啦，干蒸元贝，烤鲍鱼。有时会买半个卤猪心，有时有去吃三文鱼刺身，或白灼虾。青菜我是吃的水煮青菜，不加任何调味。也会吃水煮的冬瓜，因为这个对减肥很好。

也会吃牛杂店里的纯萝卜和纯猪血。除了青菜萝卜冬瓜和一点苹果，其他富含碳水化合物的东西我是不吃的，油脂高的我也不吃。我是一个医生，我的减肥法有点类似于阿特金斯减肥法或蛋白质减肥法，但是我没那么严格。

关于不良反应是有的：

1.便秘：有段时间我青菜吃的少，或者是多吃生菜那种纤维少的青菜，我便秘。后来我很爱吃那种带有老菜梗的菜，比如带有老菜梗的空心菜、带有老菜梗的西兰花等等。目前没有便秘问题。其实油脂摄入少了也会便秘的，我主要是靠多喝水（一天喝3升以上的温水）和多吃老菜梗青菜来解决。

2.口臭：这个我以前有一点，我认为是肝脏问题引发的。现在我天天吃善存维生素片和钙片，还有摄入我需要的足量的蛋白（体重公斤*1.2变成克，如100公斤就必须吃最少120克的蛋白质）保证了营养，还泡胎菊花茶（清肝明目）喝。现在完全没有口臭问题了。

3.痛风：这个我疼过一次，以后再不敢了。蛋白质吃多了是会引发痛风的，加上一点点酒，效果更明显。我以前有一次科室吃饭无奈之下给领导敬酒我喝了3杯红酒，晚上疼的我打滚。我现在每天吃蛋白就尽量在200克以内（我日需120克，就是100公斤*1.2再变成克）。

我每吃一点东西都有记录的，都会算蛋白质含量碳水化合物含量和脂肪含量，热量我也在非常严格的控制。我有一个计步器，上面详细记录我每天走路多少KM，时间卡路里都有。我的原则是我每天靠走路消耗多少卡路里就允许吃多少卡路里的东西。

比如昨天：“我走了14.67KM,共计走路时间186分钟，消耗1571.2KCAL。我吃了25克伊利高钙高铁脱脂奶粉97大卡，一个卤鸡蛋86大卡，一碗桂林米粉估计400大卡，半串没烤的水煮面筋72.8大卡（这玩意热量高，我吃了半串后悔了就不要了），100g卤猪心136大卡，300克水煮青菜估计99大卡，2串油炸鸡柳估计266大卡（我这是在犯罪），一杯珍珠奶茶估计393大卡（我感觉我在做孽），一碗豆腐脑估计45大卡。

大概吧，我吃了1588.8大卡。我的基础消耗有2033卡路里，我就像个快乐的收账人，得到了2033 1571.2=3604.2大卡，再减1588.8大卡，我实际赚了2015.4大卡。折合成脂肪就是除7200就是0.28公斤的脂肪（消耗一公斤脂肪得7200大卡）。O(cap;_cap;)O哈哈哈~我又减了0.28公斤脂肪！”

关于平台期，我有体会，有十多天时间，我天天吃的少（1500大卡以内）走的多（1500大卡以上，3到4小时走路时间），体重还是不减哦。我有个脂肪秤，可以称脂肪肌肉骨骼水分比例的。平台期就连脂肪秤上的比例也变化不明显哦。

当时我确实有点心慌，因为不知道还有多久才能过去。不过呢，从医学的角度上讲平台期这个东西其实是好的，那段时间是身体在平衡，同时身体努力在修复以前造成的亏空，比如肌肉的损伤啊，骨骼的隐形损伤，肝内储存营养元素减少。普通期就是身体在试图建立平衡，在努力修复。我10多天后平台期过了，体重继续下降。同时我钙片维生素片乳清蛋白粉都在补，保护我身体。

我现在努力在做的就是力图让我吃的蛋白要合理分配。而且按照瘦肉、鱼、禽、蛋每次只吃一种的方法来吃。我现在在广州自己煮不了，很难做到。不过我在中山医进修时间结束了。我过几天要回老家了。回家后自己煮会方便点，最后祝愿大家和我一样好运哦。

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