对减肥有奇效的饮食习惯 良好的饮食习惯是减肥必须

减肥时期对于饮食的要求大家都知道吧，说来说去都是那句百年不变的控制饮食。然而很多人对于控制这个词有一定的理解偏差吧，总是在不规则或者一段时间的猛力节食，然后又一段时间的暴饮暴食。且不说这些饮食习惯对于减肥没有一点作用，对于日常的身体健康都是有一定伤害的。所以减肥时期控制饮食不仅是需要控制，更重要的是一个健康的饮食习惯。

下面就一起来看看关于减肥时期，哪些饮食习惯是必备的？这些饮食习惯可能会加倍减肥的效果哦！

有目的吃东西

不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。

自带便当

当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

碳水化合物 蛋白质

在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

少量油脂

油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

水果的选择

一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

大家减肥时期一定要注意饮食的控制和习惯问题哦！