冬季名模们独门的瘦身方法

超级名模教你如何瘦身，床上抬腿让身型变更美，模特儿的美除了天生丽质，平日的努力保养更是不可少。身为名模的林又立，时刻都要警惕自己：天天做运动，维持女模特儿该有的线条美。不过，线条美不只模特才爱，相信很多人都想要。林又立是如何办到的呢？
　　现在减肥方法很多，最近发现不少美女在做普拉提减肥操，普拉提减肥操不仅能收腹，而且还能有提臀的效果，今天MYX女性网小编跟大家介绍林又是怎么做立普拉提减肥操！
　　她说她与一般爱美的女生一样，想要保持魔鬼般身材，却也很懒惰！她曾因为居家运动有点枯燥，不像过去打网球有竞争快感，将近半年没做运动，造成身材变差、身体抵抗力变弱。
　　后来，为了不让自己找借口，她选择普拉提作为居家运动。这运动即使下雨或出国都能做，尤其她会加强侧腹肌和上下腹部的训练，以及减去臀部的赘肉，绝不让自己变成腰腹部囤积脂肪的“小腹婆”。
　　普拉提只需要在较硬的床垫或干净地板上就能进行，主要是做一些伸展于抬腿的动作，最重要的是“持续力”。林又立透露，她只要发现自己长胖或水肿，就每天花三十分钟左右来锻炼，一到两个月就能见效。尤其在走秀工作前一天，她更加上泡热水澡和按摩来加快血液循环和代谢。

　　林又立档案年龄：1987年生现职：模特儿居家运动时间：六年居家运动类型：普拉提功效：收腹和提臀，并改善便秘和水肿毛病经历：林又立体重最重时有六十六公斤，整个一“壮”字可以形容。直到专二的时候，因为想当模特儿，才觉悟自己的人生不能这样下去，便开始减肥，她靠着妈妈的帮助成功的减了肥，后来成为精英国际模特2004年冠军。
　　其实小腹大小也事关健康：林又立曾经看过国外的研究报道，一个人若囤积太多的脂肪，未来罹患心脏病、中风的机率就会大大升高。
　　腹部这样瘦（1、2专攻上腹部赘肉，3、4消除下腹部脂肪）1、双手置于颈后，双脚抬高、交叉。
　　2、利用上腹部力量抬起上半身，维持两秒，注意肩膀要离地（床面）和收下巴，连续做15下。休息两分钟再重复以上动作，一共做三次。
　　3、双手平放在身体两侧，脚跟离地（床面）4、双腿往上抬约45度，保持两秒，放下时双腿保持悬空，不能碰地，连续做15下。休息两分钟再重复以上动作，一共做三次。
　　臀部这样瘦1、双手置于身体两侧，右脚立高。
　　2、靠大腿后肌肉和臀部力量把右脚撑起来，背部离地挺直，左大腿于小腿呈90度弯曲，左右脚各做15下。休息两分钟，再重复以上动作，一共做三次。
　　侧腹这样瘦1、身体站立，两手伸直。

　　2、利用右侧肌肉的力量把右腿抬起来，右膝盖往侧边（即右手指尖方向）抬高，脚尖朝下，保持3-5秒后再放下，接着换左脚。两脚左右交叉动作各做10下。
　　除了收小腹，臀部赘肉更是不能轻忽。尤其屁股两边，若运动太少，容易造成循环不良，很容易就会产生所谓的“马鞍肉”，指的就是靠近屁股大腿两侧的赘肉。因状似马鞍而名之马鞍肉，非常难瘦，穿低腰牛仔裤时特别明显，即使站立也看得到，一旦坐下时更是从两旁溢出。因此一定要经常维持提臀的运动，只要发现一点点迹象就要赶快做。
　　身高一百八十公分的林又立，过去曾经是学校网球队员，身材属于运动员体型。她曾经因为每天都要体能训练，练完球就吃，吃完后又练，使整个人背部变厚、下盘稳重、大腿粗壮，再加上又大又硬的二头肌，身体线条上完全没有名模的美感，看起来就像“金刚芭比”一样大只。
　　属于易胖易瘦体质的林又立，六年前加入模特界后，则停止打网球，避免让自己身型变壮、肌肉变大或小腿会变粗的跑步运动，改为在住家附近的国小操场快走十五圈。后来，并搭配适合居家进行的普拉提拉筋伸展，会使肌肉变小、修饰腿部，抱住一双长腿的线条美。

　　林又立还研究过，普拉提锻炼的是较深层肌肉，不是表面大肌群，可以让身体的线条变得更纤细修长，所以不用害怕做太多会出现壮硕的肌肉，最适合爱美的女士。
　　此外，普拉提也能帮助体内淋巴系统循环，增强免疫力，促进血液循环。林又立笑说，每次偷懒不运动，抵抗力马上就会变差，容易感冒。所以勤做运动，才能有效改善气色和肤质。
　　不过，她也细心提醒，为了确保只要纤瘦身材，不要肌肉结块，曾经身为运动员的她，特别提供一套“收操秘诀”，就是当你做完收腹和提臀动作之后，要延展肌肉，如此一来保证肌肉不会变大。
　　物理治疗技术主任欧育志表示，因为运动后肌肉容易紧绷，反复锻炼后肌肉的确容易变大，所以做收操动作能帮助肌肉放松。
　　收操这样做1、弯腰坐在床边，左脚翘起来放在右脚膝盖上，双手垂放在脚上，脸部朝下，弯腰后用身体力量压住，以延展屁股的肌肉，保持20秒，三次。
　　2、腹部收操：找一张椅子，双手伸直撑住椅背，先把右脚往后抬，撑住上半身，保持20秒，以延展腰部的肌肉。之后再换左脚重复同样动作，左右三次。