8分钟30天让你每个姿态都完美

瑜伽是风靡全球的健身运动项目之一，无论是市井小民还是女明星无一例外的都喜欢瑜伽。孙俪、baby、小宋佳这些明星都喜欢选择瑜伽作为健身运动。下面就看一下瑜伽的练习，助你向美丽与优雅飞跃，修炼惊人柔韧度！

踢腿伸腰的体态，优雅步轻盈

“每个姿态都要美美的”只是空闲时的闪念，举手投足的仪态万方绝不是做作的表演，而是日常姿态的真实流露。

训练时长：8分钟times;30天

1.扶墙下压开肩

手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。

2.正压腿

随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

3.侧压腿

随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

翘臀又展肩性感塑型很轻松

量力而行的伸展运动非常安全，就算没有训练基础也没问题。身体通畅后，代谢率提升，身体就不容易囤积脂肪，所以柔韧性训练对减肥也很有帮助，如果配合上一些肌肉训练，塑型也能悄悄搞定。

训练时长：8分钟times;90天

1.跪膝俯卧撑

如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。

2.弓箭步蹲

随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。

3.单腿站伏身手碰地

随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。

睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人

坚持长期做下去，好处不限于外表的改观，对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果，想得贵子的童鞋要好好听讲了。

训练时长：8分钟times;180天或更长

1.坐广角A

骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。

2.坐广角C

手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。

3.半睡婴儿式

左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。