冬季跑步减肥的正确方法，跑步减肥指南坚持能瘦

　　在生活中跑步是非常有燃烧脂肪的运动，但不是跑了就能变瘦的。只有掌握正确的运动方式才能收获燃烧脂肪和塑形的效果。这次小编就大家仔细的介绍一些关于冬季跑步的运动方式和注意事项，从而帮助大家更快、更健康的变瘦。

　　一、冬季跑步不感冒

　　在生活中跑步的过程中可以根据自身的喜好增减衣服，但在冬季跑步完以后一定不能洗冷水澡，而是要温水澡。另外虽然衣服可以少穿，但是注意给脚踝保暖。

　　二、冬季跑步中然后控制饮食

　　跑步不是短途旅行，而是一个长期持续的过程。因此跑步减肥期间可以正常饮食，不要过度限食，防止造成减肥压力，不利于运动和限食的持续进行。跑步减肥时保证每天三餐饮食，每一餐都吃八分饱，多吃蛋白质类食物和蔬菜，不吃宵夜，不吃油腻和高热量食物。

　　三、跑步最好时长是多少

　　在冬季跑步开始到燃烧脂肪大概需要半小时左右，每次跑步的时间应该保证在四十分钟以上，一小时以内，这样就能有效的燃烧脂肪，还能防止减肥压力。

　　四、睡前跑步可以吗?

　　在生活中跑步并没有具体的时间限制，但是为了提高睡眠质量最好要在睡前两小时结束剧烈运动。否则运动后会造成神经兴奋，容易出现失眠的状况。

　 五、冬季跑步注意事项

　　冬季跑步除了要根据自己的身体状况增添衣物，还要多喝一些温暖的水。除此以外，也是最重要的，一定要进行更充足的运动前后的肌肉伸展。这样既能提高全身的代谢，还能提高脂肪的燃烧率。最后强调想要通过跑步来减肥，就一定要坚持，这样才能更好的燃烧脂肪和保持苗条的身材。