女人一天的减肥作息习惯，照这样做就能瘦身

　　减肥是好习惯的累积过程，所以每天从早上醒来到晚上睡觉的24小时，像下面这样度过的话，自然就能瘦下来。

　　一、醒来

　　早晨起床后，喝一杯温热的白开水。既能将胃的血液循环变好和加快身体的代谢，还能使肠的运动变得活跃，达到通便和排毒的效果。

　　二、上午

　　早餐不仅要吃，还要保证营养均衡搭配。既要有富含碳水的谷物杂粮还要有蛋白质含量充分的鸡蛋。另外还要补充足量的水果和蔬菜，这样的饮食既可以补充身体的必需营养素，还能提高一整天的代谢。除了饮食，每天早上还要保证有充足的运动量。让身体一直保持在高速代谢的环境中，对减肥非常有利。每天早上多步行、多爬楼梯等都可以提高减肥的速度。

　　三、正午

　　在午餐的半小时前，喝一杯200毫升左右的温水，然后再去吃饭。这样的习惯可以提前饱腹，防止午餐食用过量，防止脂肪的堆积。另外还要注意饮食顺序，最好是先吃蔬菜、再吃蛋白类食物，最后吃主食，这样可以减少热量的摄入和防止血糖值的急剧升高，达到减肥瘦身和保持身材的效果。

　　四、下午与傍晚

　　下午3点是吃零食的最佳时间段，既不会造成脂肪的堆积还能增强饱腹感，防止晚餐食用过量，有助于减肥瘦身。虽然这个时间段吃零食不易发胖，但是也不能吃热量太大的零食，例如薯片、炸鸡等一定不能吃。推荐吃一些无糖酸奶、坚果和水果等零食。

　　五、晚饭

　　晚餐尽量减少精细主食的食用量，推荐吃些杂粮或者薯类主食。另外晚餐还要多吃些食物纤维含量高的蔬菜和豆制品等。这样的饮食搭配既能减少热量的摄入，还能保证营养均衡。另外晚餐要在十九点前结束，并且晚餐后到睡前不能吃任何食物。

　　六、晚饭后与睡觉前

　　晚饭后，如果你饿了，可以慢慢的喝些温水来缓解空腹感。另外睡前一小时最好泡澡或者泡脚，以此来缓解疲劳和改善身体的循环代谢，提高睡眠质量和加快脂肪的燃烧。

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