健身的时候怎么吃 健身之外还有这些小细节

　　如今没有线条的“瘦”早已不再流行，只有拥有好看的肌肉线条、结实曲线才是真正性感身材标准，所以现在的女生想要减重，早已不会只执着于节食不吃，健身绝对是会纳入瘦身计划的项目之一。其中，最受到所有女生向往的非川字腹肌、马甲线莫属，但是大家想的到的似乎只有仰卧起坐，除此之外上网搜索所有健身视频自己练起来效果好似也不是和明显，其实呢除了运动之外，还有需要我们容易忽略的腹肌养成重点，在开始今天的训练之前小编先一一罗列给大家。

　　1.认清事实：减肥是没有捷径

　　大家可能也不难发现，网上经常会看到一些减肥食谱以及主打轻松瘦身的健身菜单，但是我们必须认清事实，靠吃几顿减脂餐就想瘦下来有如天方夜谭。而且我们不可能只是减掉特定区域的脂肪，单纯的腹肌运动是为了加强雕塑腹部肌肉，但是想要获得完美的魔鬼腹肌，燃脂和全身性的运动绝对不可少。

　　2.Abs made in kitchen--腹肌是在厨房练就的

　　想要拥有线条分明的完美腹肌，那就必须严格控制体重，不然无论你做多少仰卧起坐和腹肌训练，马甲线也只会躲在躲在厚厚的脂肪后面。那么想要减脂，90%依靠饮食，10%才是依赖运动，今天起减少糖分和油脂的输入，最好的方法就是每天为自己没一顿饮食，从而精准地控制热量。

　　3.保证一天摄入5份蔬果

　　有时候大家会过于执着卡路里的摄入因此即便是肚子饿也是去便利店买一些低热量的事物对付一下，事实上更加健身教练的专业意见：每天至少要吃足5份蔬果，不仅能帮助消化、获得所需营养，还可以有效降低我们对其他高热量食物的渴望。

　　4.充足的水分摄入

　　水是减肥的重要帮手，不但可以帮助肠道消化，更可以快速排除各种毒素以及不被身体所需要的多余废弃物。而饮料只会让你摄取过多糖分以及对身体毫无益处的元素，因此想要获得完美腹肌，“喝水”绝对是重中之重。

　　5.膳食纤维必不可少

　　和水分一样，纤维也是减重过程中必不可少的一个环节，大家千万不要为了瘦身而不吃主食，这会导致体内废弃物质的堆积从而造成小腹突出，因此竟可能地多摄入一下粗粮和健康膳食纤维，对你的减肥有百利而无一害哦。

　　6.一日三餐少一顿都不行

　　腹肌有一半是“吃”出来的，所谓的控制饮食是要你好好挑选食物种类，而不是节食挨饿哦。因此吃得好、吃得饱，是一件非常重要的事，如果光靠挨饿你是绝对无法拥有理想身材的，而且时间一长必定会放弃，到时岂不是前功尽弃?

　　7.找到真正适合自己的运动

　　其实能够增强腹肌线条的方法有很多种，当然啦还是要以燃脂训练为前提，最重要的是找到自己有办法负荷、愿意持之以恒的运动相当重要。如果觉得跑步太枯燥可以试试有趣的HIIT，然后再进行针对性地腹部训练，那么拥有魔鬼腹肌绝非难事哦。