中年女性想瘦身，可以在家锻炼6个瘦身的方法

不得不说，摧毁一个已婚中年女人真的很容易。只要嘲笑她的身材就够了。没人在乎你胖的原因是不是自然规律，他们只愿意相信你胖，代表的是对生活的怠慢，对自我的放弃，对他人的不尊重。整个油亮的脑门上只刻着三个字：“不自律”。身为中年女人的你能怎么办，面对嘲讽跟人互怼？可是哪个女人谁不想努力做的更好？那么应该如何去做？

可以把家里变成运动场

没有时间运动，不如把每天做家务照顾孩子甚至看电视的时间利用起来，掌握几个简单的技巧，也能让减肥事半功倍。

1、腰部扭转

锻炼身体两侧的腹外斜肌，有助于收紧腰部：

1、用你的右手按在柜台边，身体慢慢往外走，直到成45度角，两脚并拢，脚尖抬起，左手抬起与右手保持在一条线上。

2、向右慢慢转动你的上身，保持你身体和柜台有一定的距离，做3组，一组15个。做完之后，重复另一边即可。

2、靠墙站立

缓解颈背疲劳，纠正不良体态：

1、使你的后背紧紧贴在墙上，两脚并拢离墙面大约30厘米，保持挺胸收腹，保持双肩向后。从你的尾骨起，包括你的手、肘、肩膀和头都紧紧地贴在墙上。

2、抬起你的双臂沿着墙壁向上，直到你的手在你的头顶碰到一起。找一个感觉最舒适的速度去移动你的胳膊，但要小心不要让你的上身离开墙面。重复10次。

3、负重提肘

减少背部脂肪，消除拜拜肉：

1、身体保持直立，抬头挺胸收腹，目光保持向前平行，手臂放在身体两侧。两手各握重量相同的食品袋或其他一些物品。

2、先向前转动你的肩膀，画出一个半圆，手中物品保持先上后下，背部不要弯曲，做10次。然后再向后转动肩膀，重复以上动作。

4、仰卧交叉抬腿

居家美腿招式

1、坐在沙发的边缘，身体慢慢往后靠直到你的肘部可平放到沙发上，收紧臀部，伸腿向你前面的地板上，膝盖伸直，脚尖绷直，大约脚后跟离地面15厘米。

2、收腹，用你的髋骨带动脚，两只脚进行上下交替移动。幅度不用太大，但速度要快。每运动20秒休息一次，一共重复3次。

5、俯身后踢腿

居家美臀招式

1、两脚并拢直立，右手握住墩布上端，将你重心放在右腿上，膝盖微曲，慢慢抬起你左腿，直到你的身体与地面保持平行。此过程一定要慢慢地，小心摔倒哦。

2、调整呼吸，保持身体与地面平行1分钟左右，感受臀部的发力。然后慢慢地放下你的左腿，但不要让你的左脚接触到地面，做3组，一组10次。全部做完后，重复另一侧。

6、带娃健身两不误

巧妙利用带娃的时间，把健身减肥变成生活中的一部分。