女人瘦身腹肌怎么练最有效 腹肌锻炼方法图解

　　导读：女人瘦身腹肌怎么练最有效， 腹肌锻炼方法图解。女性由于体脂肪比较多，所以要像男性那样完全无赘肉，难度也相对高很多。 我们经常听到的仰卧起坐，其实主要是锻炼腹直肌的上半部，所以对消解女性鼓鼓的下腹部没有什么太大的效果。

女人瘦身腹肌怎么练最有效 腹肌锻炼方法图解

　　腹直肌下半部

　　想要让腹部消肿，必须加强下半身，也就是腿部的运动。 若想要减少下腹部的赘肉，可以多练习以下这个训练。

　　第一招 膝盖维持90度角，做UPDOWN的动作，来锻炼下腹部

　　Step1：膝盖成弯曲状态，下巴往前拉，就会用到下腹部的力量。 平常很少运动的人、或是腰痛的人，不用勉强自己抬起上半身做仰卧起坐也没关系。

　　Step 2：膝盖保持九十度角，一边深呼吸，一边让脚抬起，让小腿和地板平行。 不用急着弹回去，慢慢地归位，来回重复做十次左右。

　　腹斜肌

　　想要瘦这里，就要做转身运动，让两侧的肌肉活动。

　　第二招 用左右旋转运动，来锻炼腹部侧面

　　Step 1：肩部紧贴地面，膝盖维持九十度角，然后慢慢抬起。 接着转动身躯，让下半身慢慢朝身体的某一侧倒过去。

　　Step 2：合并的双脚转到几乎快要贴近地板的程度，稍微停一下后，再回到中间的位置。 反方向动作一样，来回重复做十次左右。

　　腹直肌上半部

　　位于腹部前面纵长的肌肉。 可用一般的仰卧起坐来锻炼。

　　第三招用负荷双脚全部的重量，来锻炼上腹部

　　Step 1：仰卧，双脚并拢，肩膀贴住地板。 只用腹部的力量，一边慢慢吐气，一边慢慢让双脚往上抬。 抬到和地板呈四十五度角左右的位置，就停下来。

　　Step 2：不用急着弹回去，而是用腹肌的力量，将脚再往头上抬。 此动作来回重复十次。 如果穿著鞋做此动作，可让负荷加重。

　　就这么简单三招，便能消肿和减肥。 若能每天做，连续二～三周，妳会发现，原来让腹肌有直的线条，这么快速就能Get!