导读:如何战胜臀部及大腿后侧的橘皮组织是困扰许多女性的问题,尤其是聚集在臀部与大腿交界处的脂肪,即使是体脂肪不高或体重标准的女生都有可能会有橘皮组织,即使靠改善饮食、按摩与美容产品,成效也有限。 但事实上,除了经常按摩,最好的办法是每天运动锻炼,尽量做针对这个部位的锻炼或运动。 介绍了6种帮助燃烧臀部脂肪与相关部位的动作,分成初学、进阶与高级三个阶段,可以视自己身体的状况按部就班锻炼,彻底解决橘皮组织。 3阶段5动作锻炼法,轻松瘦大腿消橘皮组织 初学 1. 长腿剪刀脚 目标部位:斜腹肌、腹部 (1) 正面躺在瑜珈垫上,双脚伸直,双手放在屁股下方。 (2) 抬起脚约25~30公分。 (3) 维持头部与肩膀在地上,慢慢将双脚打开到两侧,再慢慢回到中间的位置。 (4) 重复15次。 3阶段5动作锻炼法,轻松瘦大腿消橘皮组织 2. 侧边弓箭步 目标部位:臀部、腿 (1) 双腿打开与臀部同宽,膝盖微弯。 (2) 往右踩弓步,弯曲膝盖到90度,维持左脚打直。 (3) 利用左臀大肌与臀部的力量,将右脚拉回开始位置。 (4) 换脚,重复动作,做20次。 3阶段5动作锻炼法,轻松瘦大腿消橘皮组织 进阶 3. 侧边弓箭步与深蹲 目标部位:臀部、腿 (1) 两只脚打开与臀部同宽,膝盖稍微弯曲。 (2) 往右跨出一个弓步,弯曲膝盖到90度,左脚打直。 (3) 踏出右脚回到开始位置。 (4) 深蹲,膝盖不超过脚趾头,抬起胸膛。 (5) 站起来,换脚重复动作,每次换边都加入一次伸蹲。 3阶段5动作锻炼法,轻松瘦大腿消橘皮组织 高级 4. 抬膝剪刀脚 目标部位:斜腹肌、腹部 (1) 正面躺在瑜珈垫上,双脚伸直,双手放在脑后,手肘打开到两侧。 (2) 抬脚离地25~30公分。 (3) 抬起头、颈部到肩膀,往右边转,左脚往侧边打开,带动右膝往胸口的方向抬起来。 (4) 放下上半身,换边重复,做20次。 3阶段5动作锻炼法,轻松瘦大腿消橘皮组织 5. 侧边弓箭步与跳跃 目标部位:臀部、腿 (1) 双脚打开与臀同宽,膝盖稍微弯曲。 (2) 往右踩一个弓步,弯下膝盖90度,维持左脚打直。 (3) 右脚回来到开始位置。 (4) 稍微蹲下,接着立刻用双脚跳起来。 (5) 换脚之后重复以上动作,做20次,每次换边都加入一次跳跃。 |
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