世界上最柔软的妹子教你5瑜珈让血管变年轻又护心

　　导读：对很多人来说，瑜珈也许是一种运动方式，同时也不少人尝试瑜珈的目的在于改善身体的柔软度。 但也许你会好奇，提高身体的柔软度究竟有什么好处呢? 事实上提升柔软度不仅可以防止身体提早老化、减少受伤的机会，还能让你顺利从事各种活动并提高精力。

　　然而提高柔软度并不只有这些显而易见的好处，研究显示，如果你坐在地板上往前伸直，却不能碰到脚趾头，这可能代表你的动脉已经变得僵硬，心脏病或中风发生的机率提高。 研究显示，病人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。

　　因此，柔软度已经成为动脉是否硬化的指针，而研究者也建议，像是瑜珈这类的运动能帮助改善柔软度与心脏健康。 如果你发现自己无法碰到脚趾头的话，你可以试试以下5种瑜珈姿势!

世界上最柔软的妹子教你5瑜珈让血管变年轻又护心

　　1. 前弯伸展

　　双脚打开与臀部同宽，往前弯时吐气，臀部带动身体向前而不是下背部。 将手包住另一边的手肘，脖子放松。 将体重均匀分散到腿部，用股四头肌拉直双脚。 这个动作可以帮助腿筋放松，伸展时也能放松下背部，带动核心肌群，保持这动作10次深呼吸。

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　　2. 深蹲

　　双脚站直，伸出双手与肩同高，当你往后坐时吐气，尽可能的往下坐，脚跟不可抬起，维持3次的深呼吸之后，重复做3次。

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　　3. 膝跪弓箭步

　　紧绷的髋屈肌会让骨盆位置不正，让你无法前弯。 膝跪弓箭步能够顺利放松姿势，先做出基本的弓箭步，后脚的膝盖弯曲。 将双手放在前脚的大腿上，吐气时让骨盆下沉，维持前脚弯曲成90度，臀部尽量下沉以放松髋屈肌。 每边各维持5个深呼吸的长度。

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　　4. 金字塔式

　　当金字塔式做对时，它可以伸展腿筋、帮助骨盆回到原先的位置。 一只脚往后踏45～60公分，脚趾头稍微往外，两脚伸直，由臀部带动向前弯曲。 在背部不弯曲的前提之下，尽量将双手放在你的前脚的下方。

　　为了要让骨盆的位置正确，将臀部往前收，用股四头肌的力量让双脚打直，保持双脚伸直，伸展腿筋。 每一边都维持5个呼吸的长度。

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　　5. 婴儿式

　　这个姿势是用于伸展下背部，帮助前倾的骨盆回到原本的位置。 藉由跪下来的姿势，吐气时往前伸直手臂，将臀部往后压向脚跟。 将你的前额放在地板上，维持5次深呼吸。