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女性就连简单的T恤，牛仔裤在她的身上也能将最美的一面展现到极致，引无数人舔屏。真的没有什么能比浑圆上翘的臀部，更能体现女性的身材的特质，哪怕傲人的“胸器”在这样一颗“蜜桃”面前都变得逊色，试问，哪个妹子不想拥有这样的好身材？哪个妹子不想要仅仅依靠一张背影照就在朋友圈当中杀出重围？ 诚然，好身材除了天生，后天的努力也必不可少，但蜜桃臀可能是身体所有部位里最好练的下面就来给大家分享练就翘臀的方法，无论你是天生的扁平臀，还是因为长期坐办公室缺乏锻炼导致臀部松垮，都可以通过下面这套翘臀训练计划让臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)动起来，打造挺翘、圆润、结实的臀部！没有器械，不要紧！在家中，边听音乐边享受运动，一个瑜伽垫就可以先练起来。每个动作3组，每组15-20次。
 1、跪姿后踢腿
四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与臀部同宽，单腿支撑，另外一条腿臀部发力上蹬，脚底始终超上，感受臀部受到挤压，下落时腿部保持膝盖腾空地面。
 2、跪姿后踢腿
单腿支撑，另外一条腿侧抬，尽量到达与地面平行，身体尽量保持正直，髋部不要扭转，下落时腿部保持膝盖腾空地面。
3、站姿后踢腿
选择一个支撑，可以是墙壁或者椅子，双手抓住椅背保持平衡，身体稍微前倾，单腿后踢尽力到达最高点，注意勾脚背并两条腿都保持伸直，髋部保持稳定不要倾斜，缓慢下落并保持不要着地。
 4、后半程深蹲
双脚自然打开比肩略宽，双脚较尖自然向外分开，臀部后坐，完成一个深蹲动作之后身体保持下蹲状态不要完全起身，全部动作保持在半蹲状态完成。注意膝盖和脚尖方向一致，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，身体略微前倾，目视前方。
5、深蹲侧踢腿
完成一个深蹲动作之后进行侧踢腿，注意保持身体稳定，不要晃动。
 6、直腿硬拉
双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外打开，俯身双手握哑铃，手臂应尽可能贴近小腿。将胸部向上提起、臀部前收拉起哑铃，恢复站立。注意保持收紧核心，保持脊柱中立位。不要弓背或者刻意塌腰。
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