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导读：冬天可以用服装遮盖身体线条，在意的部位也能掩饰住，但对女性有力的冬天已经结束，现在正是穿著轻薄的季节，大家都希望冬天堆积的腹部赘肉能在盛夏消失吧......。 但令人感到痛苦且无法持久的肌肉锻炼一点意义都没有，这次身为舞台剧女星累积许多舞蹈经验的笔者就将为大家介绍“只要改变呼吸就能轻松锻炼腹肌”的方法。
让舞台剧女星告诉你惊人腹肌锻炼法！ 对腹部整体有效的腹肌【基础篇】 躺平后将膝盖立起，双脚与肩宽同宽后将手放在头部下方，先在身体往前的极限时吐气，吐气后将身体挺起往前并维持5秒，接着停止呼吸将上身回复躺平姿势(此时请吸气)。 此动作请缓慢重复10次。 上身往前时如同第一张照片一样，大约挺起到可看到自己肚脐时就可以了，逐渐习惯后可以将肩胛骨稍微挺起再往前倾，请注意腰部起身时不要变拱形了。
让舞台剧女星告诉你惊人腹肌锻炼法！ 集中锻炼腹部中间【应用篇1】 接着如下图般将脚90度抬起，和基础篇一样吐气后锻炼腹肌。 请一边加强下图红色处一边进行锻炼，若觉得太痛苦的话可以将脚靠在墙壁或桌子也没关系。 下图则为NG的例子，请注意不要将脚太靠近身体或太过下降而没有呈90度，只要坚持住90度的话对下腹部的锻炼也相当有效。 此动作请缓慢重复10次。
让舞台剧女星告诉你惊人腹肌锻炼法！ 集中锻炼下腹部! 【应用篇2】 脚部如下图一样往上伸直，接着和基础一样锻炼腹肌，加强部位为下图红色处的下腹部。 请注意不要将膝盖弯曲或臀部离开地板，将脚往上伸直就能加强平常很难锻炼到的下腹部。 此动作请缓慢重复10次。
让舞台剧女星告诉你惊人腹肌锻炼法！ 腹肌的肌肉收缩就可发挥效果，若是呼吸停留在腹部就无法充分收缩肌肉，吐气后将上身挺起就能使腹肌容易收缩，不只简单更是只需要一般锻炼腹肌的一半力气，习惯基础篇后就可以连续进行应用篇1、2来尝试看看喔。 |
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