肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。深层脂肪本身就是很难减的!这个让很多腹部肥胖的人烦恼不堪!最新减肥瘦身操,只需要3布,就能帮住你瘦腹!长久的坚持这套最新减肥瘦身操,产生的效果会更好! 最新减肥瘦身操1。垫上卷腹 平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。 提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。 最新减肥瘦身操2。侧屈卷腹 平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。 提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。 最新减肥瘦身操3。肘撑 俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。 提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。 最新减肥瘦身操只需要3步,就能帮助你达到瘦腹的效果!运动减肥所达到的效果是长久的,所以也不用担心反弹的问题了! |
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