节食减肥有效果吗？节食减肥当心越减越肥

　　导读：最近有许多新团员，问到为什么有运动还是瘦不下来?瘦身过程中，饮食控制和规律运动同样重要，吃太多或吃太少都瘦不了。饮食控制并非吃越少越好，请留心以下原则：

节食减肥有效果吗？节食减肥当心越减越肥

　　1. 每天吃进的热量要略超过基础代谢率

　　2. 营养均衡(包括水分也要摄取充足)

　　3. 不挨饿但避开超高热量的食物和烹调方式

　　基础代谢率(BMR)指的是「每天维持生命所需要的基本能量」，占热量消耗的最大宗(70%左右)，即使整天躺着不动，也能够消耗掉这么多，可说是瘦身时的关键数据。

　　当我们吃进的热量未达基代，身体会启动防御机制，把能量优先供应给重要器官，例如脑、心脏等等，其余组织则开始缩衣节食，并减少供应能量给比较耗能的肌肉，调低基础代谢率。

　　也就是说，依靠节食来减重，初期重量确实会减少，但减去的多半是水分和宝贵的肌肉;身体还会倾向多囤积脂肪，使得体脂率(脂肪重量/身体总重)增加。

　　基代下降、体脂增加，将会逐渐形成「易胖体质」，即使之后再节食，也越来越难瘦，到最后就算每天挨饿、只敢吃一点点，也仅能维持而无法再变瘦，而且体脂率相当高，既不美观也不健康。

　　减重不等于减肥，【瘦身=脂肪darr; 肌肉uarr;】，饮食控制和规律运动双管齐下，才是瘦得健康美丽的长久之道喔!

　　计算你的基础代谢率：健康瘦身减肥，打造易瘦体质的关键─消耗gt;摄取

　　此算式仅为约略估计，因每个人脂肪与肌肉之比例不同，应实际以体脂计或体组成计测量，较具参考价值。