很多妈咪产后身体肥胖已经成为一种众所周知的事情,由于产后不注意饮食规律,因此身体就无限的发福。产后怎么恢复窈窕的身材就成了很多人关心的事情了,适合产后妈咪减肥的方法有什么呢?产后瑜伽效果不错,动作幅度不大并且运动量小! 产后瑜伽 恢复窈窕身材不是梦 瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。 产后瑜伽助恢复 在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。 ① 呼吸恢复术(腹式呼吸): 1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。 2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。 3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6-10次。 ② 肩臂恢复术 1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。 2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2-4次自然的呼吸。 3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2-4次自然的呼吸。 4.相反的方向重复一次。 妈咪们在练习产后瑜伽的时候,要注意保证运动时间,并且还要注意练习瑜伽之前不能吃的太多否则让运动受到伤害! |
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