当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

瑜伽教练为你解读瑜伽减肥教程

发布时间:2020-02-06 22:59 来源:www.roadlady.com 点击:0
瑜伽 减肥 教程一直备受减肥人士的欢迎,但是对于很多初学者来说,在练习 减肥瑜伽 时还是会遇到很多问题。既然如此,就让瑜伽教练来为你解读常见分瑜伽减肥动作吧! 风吹树式 两腿并拢,双臂向上伸展,两手相扣,食指竖起。吸气,收紧腹部。吐气,上身向左侧弯曲,身体

  瑜伽减肥教程一直备受减肥人士的欢迎,但是对于很多初学者来说,在练习减肥瑜伽时还是会遇到很多问题。既然如此,就让瑜伽教练来为你解读常见分瑜伽减肥动作吧!

  风吹树式

  两腿并拢,双臂向上伸展,两手相扣,食指竖起。吸气,收紧腹部。吐气,上身向左侧弯曲,身体保持在一个平面上,背部不要歪移。

  在极限处保持动作5个呼吸,然后上身向左侧稍微移动,保持姿势5个呼吸。吐气,回到原来的位置,左右各重复5-10次。

  抱膝式

  仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直。吸气,收紧腹部。吐气,膝盖弯曲,双手抱住小腿外侧,将双腿拉向胸部,停住五个呼吸,然后回到原来的位置,重复动作10次。

  单腿抱膝式

  仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚背绷直。吸气,收紧腹部。吐气,左腿弯曲膝盖,左手肘部扣住左侧膝盖,右手抓住左手手腕,将左腿拉向胸部。保持动作5个呼吸,然后回到原位,换另一边做动作,左右各重复10次。

  金刚坐

  两腿并拢,跪坐在地上,脚背贴地,腰背挺直,目视前方,双手自然放在大腿上,保持自然的呼吸。注意腹部收紧,可以用一只手按住腹部,感受气息的流动,做大约1分钟即可。

  坐姿脊柱扭转式

  坐在瑜伽垫上,右腿向内屈膝,脚跟贴住左臀,左腿屈膝竖起,跨过右侧膝盖,脚掌平放在地面上,上身向左扭转,两手屈肘,合掌于胸前,眼睛看向左后方,保持5个呼吸,然后回到原位,换另一侧做动作,左右两侧各重复5-10次。

  双腿伸直扭转式

  坐在瑜伽垫上,两腿并拢,向前伸直,两手抓住毛巾两端,在胸前拉直。吸气,腹部收紧。吐气,上身向左侧扭转至极限,停住5个呼吸,然后回到原位,再向右侧扭转身体。保持动作5个呼吸,左右各重复动作5次。

  上述为大家介绍的瑜伽减肥教程,大家在练习的时候一定要配合呼吸,那样瘦身效果才会更为显著!

上一篇:黑豆浆,对抗肥胖的超强武器

下一篇:没有了

相关专题: 塑身有道

相关资讯

6大招教你吃足纤维减肥塑身的方法
各种高纤产品应运而生,无论是诉求促进肠道蠕动的纤维锭、随冲即饮的粉末冻胶纤维,或是暗示可 减肥 塑身的纤维茶饮,再提供方便速成的纤维补充途径,成了懒人福音。不过,真能仰赖喝的纤维素吗? 6大招教你吃足纤维
减肥动作你也学上几招吧
1.屈膝下中蹲 双脚分开,双膝略弯,收紧小腹。 慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势两秒钟左右,然后起立重复姿势。 反复五次,全程三十秒。 2.体侧抬腿 开始姿势,双手撑在地面上,右膝跪地,左腿向体侧伸直。 抬起、
女人减肥常犯的错误,让你变的越减越肥
想变瘦的梦想总是很丰满,可是实践 减肥 的过程却不那么顺畅,造成这些减肥不顺的原因都是常犯的一些减肥错误。希望减肥的人群可以逃离以下三种减肥陷阱,避免越胖。 1、为了减少热量不吃三餐,挨不住饥饿吃零食充饥
正确的减肥方法乃养成规律的运动习惯
每个人都想拥有窈窕身材,但到底如何才能有效 减肥 达到瘦身效果呢?市面上减肥的方式多样化,像是针灸减肥、减脂茶、减肥餐、断食等,但若一昧采取过度的减肥方式,不但瘦不下来,反而造成身体伤害。 正确的减肥方法
保持充足的睡眠,懒人睡觉也能减肥
睡觉也能瘦?这几年流行睡眠 减肥 法,主张充足的睡眠可提升体内瘦体素(leptin),达到抑制食欲、帮助减重的效果,让不少减重女性也热衷当个睡美人!不过,医师表示,并非所有瘦体素都能发挥减重的实质助益,民众也无法