做6组瘦腰瑜伽，腰腹部减肥一次搞定

　　走在街上，看到别人穿着紧身的衣服或是不经意间小露蛮腰的短上衣，减肥总失败的你是不是很羡慕?捏着自己的“游泳圈”，多想一把把它摘掉!其实小肚子总是减不掉有3大原因，今天小编针对瘦腰腹失败的3大成因，教大家做收腹操，让你逐一攻破难关，告别粗腰肚腩，腰腹部减肥一次搞定!

做6组瘦腰瑜伽,腰腹部减肥一次搞定

　　容易便秘、骨盆不正、腹肌松弛，这就是肚子赘肉积聚的3大幕后操控手!但不用担心，只要按小编接下来的减肚子方案去做，按部就班地逐一改善这3大体质特点，你的烦恼就会跟着小肚子一起消失了。

　　Step 1：治疗便秘，打造难胖体质

　　便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下，皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱，便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。

　　如果便秘得到改善，就可以激活新陈代谢，塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩，满满的都是好处呢!

　　而瑜伽是引导大便通顺的有效运动。由于瑜伽是一边配合着呼吸一边缓慢活动身体的运动，不会给身体带来太多的负担，对消除便秘效果显著。下面将介绍的“胎儿式”和“背立式”瑜伽，具有活化内脏机能的作用。

　　●胎儿式

　　1. 平躺在垫子上，用双手抱住左膝下面，一边吸气，一边将左膝拉伸至胸前的位置。

　　2. 一边呼气一边把头向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一边深呼吸，静止15~20秒。右脚也一样按1bull;2做。

　　3. 把两膝抱至胸前。一边呼气，一边用大腿轻压肚子。然后一边深呼吸，静止15~20秒。重复1~3三次。

　　●背立式

　　1. 脸朝上平躺而下，双手伸直放在身体两侧(手掌向下)。一边吸气，一边慢慢地抬起双脚，脚与地面垂直。

　　2. 一边呼气，一边把腰抬起。双脚往头部的方向倾斜，在不倒下的前提下尽量与垫子平行。

　　3. 双手托住腰，双脚上扬，形成“く”的姿态。一边深呼吸，静止20~30秒。重复1~3三次。

　　Step 2：纠正骨盆，减少肚子脂肪

　　背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等，这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话，肚子的血液循环和淋巴循环就会变差，新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。

　　下面的3套纠正骨盆的动作不仅可以消灭肚子的赘肉，对消除便秘和紧致腹肌都很有效哦!

　　在学习之前，我们先来检测一下自己的骨盆是否不正吧(用其中一个方法检测就好)。

　　Check 1

　　坐在镜子前，弯曲双膝，两脚板底合在一起。两膝的高度不一致的人，可以判断为骨盆不正。

　　Check 2

　　仰卧在垫子上，放松全身。脚尖朝上，双脚无力地平放着的时候，检查此时两脚是否以左右对称。例如，如果左脚的脚尖向外倾斜较多的话，那就说明左边的骨盆不正。

做6组瘦腰瑜伽,腰腹部减肥一次搞定

　　骨盆纠正体操

　　●胎儿式

　　可以纠正骨盆不正，而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色!坚持练习的话，可以塑造出完美腰线。

　　1. 仰卧在垫子上，立起右膝。把两手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

　　2. 保持左膝弯曲，用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。

　　●扭转式

　　充分运动骨盆，促进骨盆内的循环。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉。

　　1. 横卧在垫子上，垂直抬起右大腿。这时弯曲膝盖，使小腿与地面平行，并尽量把膝盖往脸靠近。静止5秒后放下。

　　2. 左右两膝并拢，右膝向后弯曲。绷直脚尖，静止5秒。左脚也是一样。把1、2重复做5次。

　　Step 3：锻炼腹肌，紧致肚子

　　腹肌有按压内脏和内脏脂肪，收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撑内脏和内脏脂肪，肚子就会突出。为了平复小肚子，强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话，基础代谢量也会提升。卡路里的消耗量增加，就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。

　　●简式仰卧起坐

　　1. 仰卧在垫子上，立起双膝。双手交叉放于胸前。头向上抬起，内收下巴。静止3秒。

　　2. 慢慢地一边呼气，一边抬起肩，往肚脐方向收缩。低头收下巴，静止3秒。然后一边吸气一边回复原状。重复动作5~10次。

　　●芭蕾式伸展

　　1. 两脚张开，与肩同宽。脚尖指向外侧。

　　2. 腹肌稍微用力，伸直背肌，弯曲双膝，慢慢地下蹲。同时两手放在肚子前面，呈抱着东西的状态。静止5秒。

　　3. 两手张开，伸直脚，恢复直立状态。把2~3重复做5次。