|
大家可以撑多久呢?团长目前的纪录是超过两分钟，那个小编...小编努力中啦......^^'(姿势一定要正确喔!)
什么是核心肌群，锻炼核心肌群有什么用 什么是核心肌群 腹部 下背和腰臀的一群肌肉 为什么要锻炼核心肌群 保护稳定脊椎 脊椎就像帐篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的绳子，绳子要有力并且互相平衡，中柱才不会歪斜，也就是脊椎才能保持稳定状态。根据研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人产生退化性病变的机率高出许多，例如坐骨神经痛、骨刺等等。 改善下背疼痛 你是否动不动就腰酸背痛、驼背或挺直都不舒服呢?弯腰捡东西、抱北鼻或拖地板，是不是都觉得有点辛苦?正确锻炼核心肌群，让他们发挥对脊椎的保护效果，可以有效改善背痛、减少复发机率喔! 美化身体线条 紧实平坦的小腹，应该是每个女孩心中向往的目标吧，若能再加上川字线条，那就更性感迷人啦～强健的背肌还能够让我们摆脱驼背，真正打造S型曲线，展现出妳的纤腰翘臀喔!gt;///lt; (如何锻炼胸部肌群?) 行动敏捷快速 除了睡觉外，人体所有动作几乎都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、缩小腹、打喷嚏等等，可说是我们身体中超级重要的肌群喔!拥有强健的核心肌群，虽然未必能一个打十个，但可以让我们平日做事时更轻松、更快速、更有力道，改善总是懒洋洋、觉得做什么都好累的状况。 这次的「撑体(Plank)」是锻炼核心肌群的动作之一，之后预计分享撑体的进阶版，以及更多在家就可以进行的简单锻炼动作喔!敬请期待～ ^^ |
上一篇：新妈产后减肥要合理选择运动
下一篇：燕麦——减肥餐中的明星
相关专题：
塑身有道
相关资讯
- 白领们的那些减肥瘦身操们
- 久坐一族们常会出现腰酸背痛、身体僵硬、 减肥 效果不好的现象，这是因为单一的减肥瘦身动作所达到的减肥效果很一般，不如去练习 减肥瘦身操 ，白领减肥瘦身操，能够活动到全身，带动全身运动，还能解决腰酸背痛的毛…
- 3招上班族瘦身保健操 雕塑完美曲线
- 导读：上班族久坐问题多，其中最有感的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。 医师建议女性上班族可改做瘦…
- 棒式肘撑练腹肌最快出效果 完美棒式练核心肌群
- 导读：棒式肘撑练腹肌最快出效果，完美棒式练核心肌群。棒式(Planking)是简单却相当有效的健身运动之一，不少人会选择当作锻炼核心肌群的动作，但你知道要怎么样做出完美的棒式吗? 棒式将身体的体重当作训练的重量，…
- 阿雅苦练3年瑜伽 变翘臀细腰
- 【导读】据台湾媒体报道，阿雅表示最近演艺工作经常要两岸三地到处跑，每天忙碌的工作，让她变得容易紧张和胸闷。为了要 健康 ，她选瑜伽，没想到一练就迷上，她表示“瑜伽给我最大的好处就是静心”。 阿雅:3年瑜伽…
- 早晨10分钟塑身美颜气色好
- 导语：闹钟响，从床上弹起、飞快的刷牙洗脸更衣，冲出门赶上班，有时连早餐都忘了吃！这是你的早晨写照吗？其实，只要提早30分钟起床，吃对早餐 10分钟伸展操，有效率的运用早晨时间，除了精神好、气色佳，还能帮你…
