3个动作消除筋膜沾黏 解除肩颈疼痛

　　导读：现代人一整天大部分时间都坐在椅子上，长时间维持同样的姿势，包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的筋膜就会产生沾黏现象，正如橘子果肉和果皮间的白色纤维与果肉、果皮沾黏成一团，将导致身体退化及酸痛。

　　由于短短数小时就可能造成筋膜沾黏，这里小编介绍了几个可以随手做的疼痛自愈运动，不仅可以消除筋膜沾黏，还可以预防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在办公桌前、用计算机一整天，最容易感到肩颈酸痛，不妨试试以下3个动作!

3个动作消除筋膜沾黏 解除肩颈疼痛

　　动作1【仰头拉手操】

　　Step1. 采站立姿势，在背后将双手交握，向后延伸，收缩肩胛骨之间的肌肉。

　　Step2. 一边吸气一边打开胸膛，同时头部也缓慢向后倒。

　　Step3. 一边吐气，同时重复动作5次。

　　Point1：头部后仰时，若感到颈部疼痛就立即停止。

　　Point2：注意腰部不可后折，腹部应用力收紧。

3个动作消除筋膜沾黏 解除肩颈疼痛

　　动作2【摆头捏颈按摩】

　　Step1. 右手搭左肩，用力按压左肩到左侧脖子的肌肉，边按压边吐气。

　　Step2. 按压左侧颈部的同时，头部倒向右前方，达到伸展左侧颈部的效果。

　　Step3. 左、右相反进行1次。左、右各3次。

　　Point：按压肩颈肌肉时应仿真「剥开」的动作。

3个动作消除筋膜沾黏 解除肩颈疼痛

　　动作3【倚墙锁骨按摩】

　　Step1. 将手腕到手肘部分倚靠在墙壁上，上臂与墙壁、体干呈垂直90度。

　　Step2. 尽量打开胸膛，以另一只手摩擦锁骨到肩头之间的部分。

　　Step3. 左、右各3次

　　Point：使用计算机容易让肩膀向前拉，导致肩膀、胸侧酸痛，举手伸展及按摩均有舒缓效果。