什么时候需要做肌力训练 该多做肌力训练的六个征兆

　　光靠有氧运动，是很难达到理想中结实曼妙的身材的。有了肌力训练，才能帮忙塑造肌肉，练就好看的体态。那要怎么样才知道自己肌力运动做得不够，需要提高比例呢?观察看看以下六点有没有发生在自己身上：

　　1.对自己的肌肉线条不够满意

　　如果你已经有定期从事跑步或踩飞轮这类的有氧运动，而且减重速度也已经停滞，身材却没有想像中理想，那就是时候多做点肌力训练了。

　　2.体脂燃烧不够

　　做完有氧运动的1到2小时，新陈代谢速度会加快。但如果做的是肌力训练，做完的24到72小时新陈代谢速度都会加快，所以要好好利用这段时间，让肌肉重新塑形。

　　3.老是肚子饿

　　有氧运动除了能增强心肺、刺激分泌脑内啡，还会燃烧脂肪，但同时也会让人感觉更饿，如果没好好控制，一不小心就会吃太多。

　　4.运动造成累积性的伤害

　　跑步、骑单车或各种重复性的运动容易造成运动伤害。要避免这种情形发生，就该加强该部位的肌力训练。比方说，跑步的人膝盖容易受伤，这时可以每两天做一次肌力训练，暂停跑步，预防运动伤害。

　　5.骨质疏松

　　如果你有骨质疏松的问题，一部分原因有可能是过度的有氧运动造成的。而肌力训练可以避免骨质流失。

　　6.睪固酮过低

　　过度的有氧运动会影响体内睪固酮的水平，而肌力训练可以帮忙平衡这个问题。也就是说，肌力训练可以帮助人体分泌睪固酮及荷尔蒙，除了能帮助减肥，同时也加强新陈代谢，帮健身后的身体复原。