如何选择合适自己的运动方法 5分钟快速减肥方法

　　大家减肥时会不会遇到“瓶颈期”呢?常常在一个阶段就会停滞不前，或是缺少动力继续努力，但大家有没有想过，是不是自己选错运动项目了呢?今天小编跟大家一起寻找喜欢也适合自己的运动，让你瘦得更健康，也不怕遇到撞墙期。

　　每个人的体态、天生条件不同，适合的减肥方法也不同，很多“魔鬼身材”的韩星减肥时也曾遇到撞墙期，最后都是找到了适合自己的减重方法才成功瘦身。今天就来遵循韩星的减肥方法，一起找到适合自己的瘦身运动方式吧!

　　恩地、昭宥：肌力训练

　　女团Apink主唱恩地，和女团Sistar的成员昭宥，都是在以前常常被批评“太胖”的艺人，两人都是比较“霸气、率性”的个性，减肥方式也很类似，恩地和昭宥都是属于喜欢减脂而不是减重，希望身体更有曲线的女艺人。

　　恩地和昭宥这样的减脂模式适合喜欢运动，或是喜欢有肌肉线条的女生，透过持之以恒的重训、肌力训练来让身体更有线条，或是最近很流行的TRX悬吊训练也很适合，都可以让你练出健康美。

　　雪炫：普拉提、重训

　　被誉为女神身材的女团AOA成员雪炫，在过去也是有点肉肉的，身材也比较不紧实，再通过运动和饮食并重瘦下来后，雪炫整个人健康匀称。

　　雪炫选择的减重方式为普拉提和重训，重训可以增加肌肉量，普拉提可以改善柔软度，两项运动并重很适合舞蹈常常需要展现性感美和曲线的雪炫。除此之外，普拉提还有解压、达到身心平衡的效果，喜欢练柔软度或是生活紧绷想要放松的美妞们，可以选择和雪炫一样的减重方式。

　　姜素拉：芭蕾

　　另外，韩国每次提到减重就一定会提到这位，减重女神“姜素拉”!最胖时曾到达72公斤的姜素拉，靠着饮食和运动配合，而拥有168公分48公斤的完美身材。

　　除此之外，姜素拉还有着柔软又匀称的体态，这一切都要归功于“芭蕾”，芭蕾矫正了姜素拉的驼背，可以让身型更加匀称。这项运动很适合想矫正体态的妞妞尝试，不管你是上半身还是下半身比较壮，都可以透过芭蕾来修饰哦。

　　全智贤：有氧运动

　　说到完美身材的演员，当然不能漏掉全智贤啰!身高173公分，体重50公斤的完美身材，生过小孩依旧保持完美身材，根本是冻龄辣妈!

　　全智贤的瘦身方法就是“有氧运动”，有氧运动可以有效地燃烧脂肪，配上全智贤半身浴的习惯，可以加速新陈代谢。这样的减重方式适合喜欢爆汗的妞妞，有氧运动的种类很多，除了慢跑、游泳?等常见的种类之外，也可以选择有趣的拳击有氧、舞蹈有氧之类的，大家可以选择自己喜欢的运动方式。

　　接着就为大家推荐一套仅仅只要5分钟的训练，效果堪比健身房呆一小时。因为声嘶力竭的重训确实并非适合每个人，而且每天要抽出一个小时也并不容易，因此短时间高效率的训练才是真正能坚持并且达到燃脂塑形效果的最佳方式，24小时里抽出短短分钟相信对谁都不困难吧一共只有五个动作，我们一起开始吧!

　　1.深蹲*60秒

　　双腿分开宽于肩膀，双手交握于胸前或抱头，背部稍稍向前倾，然后下蹲尽可能蹲至最低点。

　　2.俯卧撑*30秒

　　以直臂平板支撑的姿势开始，手臂与肩同宽，脚跟、膝盖、肩膀呈一条直线。然后缓缓向下压，手肘弯曲紧贴身体，然后回到起始姿势。

　　3.登山式*30秒

　　同样以直臂平板支撑姿势开始，膝盖弯曲，左右腿交替向胸口内收抬腿，注意背部保持挺直。

　　Move 4：交替弓步下蹲*60秒

　　双腿与肩同宽，脊柱挺直，左腿向前跨出一大步同时下蹲，膝盖弯曲呈90度，左右交替。

　　Move 5：开合跳*40秒

　　双手手臂打开，然后向上跳起，同时配合双手开合。

　　看完以上五位韩星，大家有没有觉得找到适合自己的运动方法很重要呢?选对运动让这这五位韩星瘦得更健康漂亮，重点不在于体重机上的数字，还是自己的体态，以及你对自己的要求!期许大家都能成为一位健康美的女神哦～