一周瘦身运动训练 让你美美开学

【导读】新学期即将开始，爱美的女生都希望身材变得纤瘦，在别人羡慕的眼光中踏入校园。然而暑假的放纵生活让身体曲线严重走形，马上在开学前一周执行突击式的瘦身方案，让自己在最短的时间内有效减掉多余脂肪，拥有自信曲线。

星期一

在开始为期一周的训练，采用循序渐进的方式比较好。白天应该多进行户外的锻炼，比如打打羽毛球，既能达到锻炼的目的又很有乐趣；饮食主要注意控制肉类的摄入，尽量选择白肉（鸡肉，鱼肉等）晚餐就避免吃主食了，当然还要配以30分钟的有氧运动，快走或者慢跑都是不错的选择。

星期二

白天的运动还是主要以竞技运动为主，为了避免枯燥和闷热，那么就选择游泳吧，游泳可以达到减肥的目的又不会大汗淋漓，是最好的运动方式。当然由于游泳导致，饮食在原有的基础上适当吃点牛肉，喝点维生素保持身体的营养平衡；在晚上还要避免主食的摄入，同样还是做30分钟的有氧运动。

星期三

白天早上以两片全麦面包片 豆浆的组合，如果条件允许的情况下去健身房做些有针对性的体能训练。中午的饮食还是吃个7分饱比较好要适当的控制饮食，晚上在18点前可以吃点水果，两片全卖面包和酸奶充饥，注意今晚要加强有氧运动，至少要跑上40分钟。

星期四

在今天会感觉有点饿，但是贵在坚持。同样的选择周三的早餐午餐，避免吃油炸，碳酸饮料等高热量的食物。运动还是选择针对性的体能训练，它可以帮你局部减肥，达到良好的效果，晚上同样的如果觉得跑步太枯燥坚持不下去的话，可以选择跳跳绳或者放放风筝等，但是一定要保持40分钟的运动量哦。

星期五

眼看到了周五，运动还是选择体能训练，也是最后一天，相信头几天的训练会让你的肌肉已经疼到麻木了，饮食可以适当的再减少点，白天尽量不要吃的太饱，如果你觉得饿可以喝点酸奶，到了晚上有氧运动加到60分钟吧，还是快走或者慢跑吧。

星期六

周末到了还是和朋友约上一起去户外运动吧，可以爬爬山，虽然比较辛苦但是还是相对比较有趣，饮食还是和前几天一样就好，一定要杜绝油炸，碳酸饮料以及在晚上吃饭的习惯，同样在晚上坐60分钟的有氧运动。

星期日

眼看是一周的最后一天了一定要咬紧牙关冲刺，今天可以选择断食一天，饿了就喝酸奶吧，白天可以稍作休息不做运动，但是晚上还是要保持30分钟的有氧运动。这样一周下来用控制饮食 运动，只要坚持下来不信不瘦！