只有懒女人才会不知道什么是代谢当量

　　导读：知道什么是“代谢当量”吗? 在健身房等常常可以看到，对于为了美容与健康时常活动身体的人来说，更是理所当然的关键词。若是不知道什么代谢当量，被认为是偷懒不运动的“懒女人”也是无可厚非的。

只有懒女人才会不知道什么是代谢当量

　　在美国一般而言的“代谢当量”是什么?

　　代谢当量的英文表示为“METs”，是Metabolic equivalents的缩写，代表身体活动强度的指针。在美国已经广泛地被使用，而日本由厚生劳动省所发表的运动指南也采用了METs。

　　运动当量的基准是安静地坐着的状态。表示与在家里看电视或是懒洋洋地躺着的状态相比，可以消费几倍的量。坐着的状态为1METs，作料理或是洗衣服等活动为2METs。走路、扫除、站着照顾孩子等活动则相当于3METs。

　　使用代谢当量的优点是什么?

　　针对某种运动，会消费多少热量的这个数值，多半是使用热量作表示。但是，热量是因体重而异的，例如「进行消耗300kal的运动」对于50kg的人及80kg的人来说，所需要的运动量也是有所不同的。

　　就这一点而言，运动当量则与体重身高无关，因为是以每个人“安静地坐着的状态”为基准，将必须运动量的目标等数值化，不论是谁都能简单明了。

　　代表身体活动量的“活动”

　　与代谢当量成组的指针就是“活动”。这是代谢当量乘以时间算出的数值。例如，健走的运动(3METs)持续进行1个小时时，3METstimes;1小时=3活动。

　　厚生劳动省的运动指南中，1个礼拜应该进行23活动以上的身体活动，其中建议4活动以上为剧烈的活动。以日常生活中的扫除、晒衣服、走路、通勤等行动来看，1周内约已完成了20活动，所以指要考虑剩下的3～4活动必须以怎样的运度补足即可。例如，进行慢跑(6活动)每次10分钟，6METstimes;10/60分钟=1活动，这样1周进行3次即为3活动，1周进行4次则为4活动。

　　在平常就有意识到运动的人之间已是众所皆知的代谢当量。只要计算出你每周的运动量为几活动，就能更了解关于代谢当量的对话啰!