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低热量美味减肥鱼

发布时间:2020-02-07 06:01 来源:www.roadlady.com 点击:0
营养师说,在我们日常吃的鱼当中,也有含脂肪量高的。那么,鱼到底是增肥还是 减肥 呢?这就需要减肥的女性朋友要识别鱼的种类,分清它是减肥还是增肥,以免误吃就行。那么 含有低热量的鱼都有什么 呢?还有就是怎么把他们做成美味呢? 冠军:吻仔鱼 热量:43卡/100g 介绍

  营养师说,在我们日常吃的鱼当中,也有含脂肪量高的。那么,鱼到底是增肥还是减肥呢?这就需要减肥的女性朋友要识别鱼的种类,分清它是减肥还是增肥,以免误吃就行。那么含有低热量的鱼都有什么呢?还有就是怎么把他们做成美味呢?

  冠军:吻仔鱼

  热量:43卡/100g

  介绍:含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质!不过高普林的吻仔鱼,痛风的人可要避免吃!

  最佳烹调:吻仔鱼本身就有咸味,所以烹调的时候要记得少放盐!吻仔鱼粥、干炒吻仔鱼或者做汤味道都很棒的。

  推荐食谱:吻仔鱼粥

  原料:热白饭 1碗(或生米1/2杯) ,水 5杯、吻仔鱼 50克,红萝卜末 2大匙,高丽菜细丝 1/2杯,芹菜末 1又1/2大匙,香菜末 1又1/2大匙,姜末 1大匙。

  配料:盐 1小匙,白胡椒粉 1/2小匙,香油 1/2小匙。

  做法:

  1.将白饭与水放入锅中煮约20分钟成粥状,再放入吻仔鱼、红萝末、高丽菜丝改中小火煮5分钟,如果喜欢吃比较烂一点的,可以一开始就与白饭同煮。

  2.放入芹菜末、香菜末、姜末及调味料拌匀即可。

  3.煮粥的方式一定要先用大火再转中小火,并要用汤勺拌动以防沾锅底。

  注意:因吻仔鱼有的本身就含盐分,所以盐的份量最好先试吃过,再斟酌适当的份量。

  亚军:鲤鱼

  热量:91卡/100g

  介绍:可让浮肿的身材变得纤细。从古到今,都被认为是最具利尿功效的鱼。特别是和红豆一起煮,能让MM的水肿身材瘦一圈!

  最佳烹调:除了煲汤,红烧和糖醋的烹调方式,让鲤鱼更加美味!

  推荐食谱:红烧鲤鱼

  原料:鲤鱼1条(约750克),水发木耳5克,水发冬笋片10克,板油丁10克,葱、姜各10克,鸡蛋1个,水粉芡30克。

  配料:味精4克,料酒15克,白糖10克,大油100克,酱油30克,盐水10克,花生油1500克(约耗75克),头汤350克。

  做法:

  1.鲤鱼用坡刀法解成瓦垄形花纹,在用蛋黄、粉芡和少许酱油打成的糊里蘸匀。油热六成时,先把鱼炸成柿黄色。

  2.去根、洗净、掐成大块;冬笋切成柳叶片,葱切成段;姜块去皮,用刀拍松。

  3.放火上,另放大油,加入汤、配料、作料和鱼,用武火烧透,稍勾流水芡,待汁收浓时盛入盘即成。

  季军:草鱼

  热量:93卡/100g

  介绍:含有的不饱和脂肪酸有助血液循环,是心血管病人的良好食物。而且它体内的硒元素对抗衰老、养颜有很大的功效。

  最佳烹调:草鱼的体型比较大,所以通常都切成小块卖,煲汤、清蒸、红烧最好吃。

  推荐食谱:清蒸草鱼

  原料:草鱼1条(600克左右),香菜20克,葱、姜少许。

  配料:油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。

  做法:

  1.鱼身两侧剖花刀,用清水洗干净放容器中,用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外,还要在鱼的腹腔、头部,切开的刀花处放上葱,这样清蒸的时候才可以除去腥味。

  2.姜切细丝,香菜切段。

  3.鱼上屉蒸熟后,取出放盘中,葱、姜丝撒在鱼上,老抽浇在盘上。

  4.中放入烹调油、香油烧热,浇在鱼上,撒上香菜段即可。

  上面就是小编总结给大家的含有低热量的鱼类,这三种鱼类可是名列前三名的哦!希望会对爱吃鱼的朋友们减肥瘦身有帮助的哦!

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