4招仰卧起坐的正确做法，让你快速摆脱赘肉

　　春天到，女性展现性感，勤练「马甲线」魅力无法挡，藉由仰卧腹肌运动，不仅可快速燃烧腹部脂肪，摆脱赘肉，更能恢复美丽自信。专家表示，要锻炼腹肌「马甲线」不难，除勤练外还是勤练，同时运动后的饮食控制，清淡、少油脂，以及多喝水，则是练成「马甲线」必杀绝招，缺一不可。

4招仰卧起坐的正确做法，让你快速摆脱赘肉

　　专业指出，藉由有氧运动，可能达到下半身体雕塑身效果。特别是腹部肌肉，更是体雕塑型的重要部位。一般来说，男生练人鱼线，女生则可以练马甲线，一样是腹肌肌肉群，但是呈现的肌肉曲线，则是大相径庭。马甲线是指肚脐两旁的肌肉线条，因为看起来像马甲所以才称为马甲线。

　　要注意的是，许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。

　　另外，进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对脊椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻炼出腹部弹力的秘诀。

　　【腹肌锻炼马甲线4招】：

　　第一招：平躺抬腿。

　　平躺抬腿：身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

　　第二招：腹部弯曲。

　　腹部用力：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

　　第三招：斜侧扭转。

　　斜侧扭转：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

　　第四招：反覆练习。

　　反覆练习：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。