正确运动加按摩 便秘远离你

　　导读：改变饮食固然是提高排便力的基础，但其他的生活习惯也不能忽略，尤其是适度运动及腹部按摩，更是能有效改善便秘。腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。这里推荐了以下几种具代表性的按摩与运动，能有效改善有便秘痛苦之人的排便力：

正确运动加按摩 便秘远离你

　　1、肠道按摩：

　　能解决胀气的不适，促进排气。先将身体侧躺，右半身置于下方，右手枕在，头部下方，左手掌在胃下方以顺时针画圆方式由上而下「轻轻按压」，尽量让身体放松，同时深呼吸，效果会更好，持续5～10分钟，建议可在睡前最放松的时候使用这个按摩法。

　　2、按肠泡澡法：

　　将身体浸泡在摄氏38度左右的温水约30分钟，边泡澡边做肠道按摩，更能提高排便力。每周泡一到两次会有不错的效果，另外，在浴缸里倒入含有薄荷成分的泡澡剂也可促进排气。

　　3、健走：

　　运动能让血液循环和新陈代谢变好，加速肠胃蠕动，而适度的健走也能刺激自律神经保持在平衡的状态。每天健走30分钟，以背打直、挺胸、缩小腹的姿势走，能锻炼排便时所需的肌肉，效果更佳。

　　4、缓和式仰卧起坐：

　　排便时腹部会特别用力，尤其是腹部中央的腹直肌，所以平常就要开始断练腹肌，才能让腹部血液循环变好，使排便更加顺畅。腹直肌属深层肌，锻炼深层肌必须以缓慢流畅的动作进行。然而，此运动对腰部会产生一些负担，所以有腰部不适的人做时请留意，若无法做仰卧起坐者，也可平躺，以肚脐为中心，透过呼吸使下腹部鼓起、内凹替代。