伏地蛙跳完大腿疼痛无力怎么办 如何快速解决蛙跳疼痛

　　导读：伏地蛙跳完大腿疼痛无力怎么办，如何快速解决蛙跳疼痛。今天教练和运动甜心要教我们一个简单又实用、立即见效的塑身运动伏地蛙跳，正是来解救女生最在意的大腿与臀部，以后穿短裤、短裙再也不用烦恼啰! 这动作可以塑造大腿的梦幻曲线、打造修长美腿、翘臀S曲线，现在就跟我们一起开始塑身动一动吧! 感受惊人的塑身效果与紧实感!

　　【伏地蛙跳】运动步骤：

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　　第一步：先呈伏地挺身的动作，背部姿势呈一条直线。

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　　第二步：将双脚向前跳跃至双手的外侧，这动作须维持背部挺直，腹部收紧。

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　　第三步：接下来再还原成原本的动作，双腿跳回起始位置，整个动作持续15-30秒，一次做三组。

　　【塑身小秘诀】：

　　「伏地蛙跳」主要是瘦身训练大腿前后侧以及臀部，还有我们的心肺。 注意在运动时，保持挺胸，臀部朝下;这个动作的强度比较高，须循序渐进，也会训练刺激我们的心肺，所以动作实行时，可以先从短时间慢慢循序渐进，并拉长动作的持续时间。 每次计秒数做15-30秒，每天需做三组，也就是三次。

　　蛙跳之后保持走动姿势，不要坐：

　　很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。

　　蛙跳完之后记得补充水分：

　　蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

　　蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：

　　可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

　　平时加强锻炼，蛙跳都是小case:

　　我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。

　　平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：

　　对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。