起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

　　导读：走在路上，经常羡慕露出好看锁骨的人吗? 身材肉肉而看不太到锁骨的人，同时也可能会有虚寒、水肿以及体重增加的困扰，快来学学早晚各一招，轻松养成起床与睡前做伸展运动的习惯，放松身心的同时，也可以锻炼出线条优美的下巴和锁骨。

　　保养锁骨和下巴，从日常生活做起

　　试着咀嚼一些坚硬的东西，可以锻炼下颚肌肉，消除恼人的双下巴;再搭配颈部淋巴管与淋巴结的按摩，改善循环的同时，也可以按出好看的下巴和锁骨。 最重要的是，必须要改掉驼背的习惯，还有现今使用手机和计算机时，常因为姿势不良造成脖颈前倾，都会使脖颈肌肉松弛并容易产生双下巴。

　　【锁骨锻炼第一招】

　　这个伸展运动，可以达到扩胸、加深呼吸以及促进体内循环的效果。 并能改善驼背姿势带来的不良影响，也有提胸的功效。 可以试着养成习惯，成为早上起床后的伸展运动，为接下来的一整天带来美好开始。

　　步骤

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

　　1 仰躺于地上，使后脚跟与肩膀呈一直线，并将背部肌肉伸直。 先进行约1分钟的深呼吸，使氧气到达全身各个部位，唤醒睡眠中的身体。

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

　　2 将身体侧躺，使双臂在身后臀部的位置交迭大拇指，并就着这个姿势躺下，使手心贴于地面。

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

　　3-1 如果是有腰痛症状的人，只要维持这个姿势就可以了。 这个姿势可使肩胛骨靠近脊椎，有助于扩胸与深呼吸。

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

　　3-2 没有腰痛症状的人，可将手肘施力于地面，胸部朝天花板的方向提起进行扩胸，并维持这个姿势约1分钟左右。

　　【锁骨锻炼第二招】

　　这个伸展运动，则可紧致拉提松弛的下巴，达到脖子细长的效果，并能调整锁骨与胸前线条。 此外，也能和缓地伸展腹部深层肌肉、促进后腰的血液循环，对改善腰痛及便秘都非常有效。 第二招较适合睡前进行，养成睡前伸展的习惯，消除一整个白天的疲劳后，将可以得到一整个晚上的香甜好眠。

　　步骤

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

　　1 呈现趴卧的姿势，将手肘置于肩膀正下方，手臂平放保持平行。 一边慢慢吸气，一边将双手手腕、手肘施力于地面，慢慢抬起身体上半部，直到腰部、背部都感到紧绷之后，保持这个动作，进行5次的深呼吸。

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　　2 再来一边吸气，一边慢慢朝天花板的方向抬起下颚。 这时候需要注意，让胸部保持面向正前方，伸展喉部，并尽量不要造成脖子的负担。

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　　3 再一边吐气，一边慢慢地将视线下移，使下颚贴近胸前。 抬头与低头的动作搭配深呼吸，进行5次。