快学7柏原式减肥的最好方法 减肥小窍门一天减一斤

　　导读：柏原式减重瘦身法，是吃了就会瘦的世界第一简单的减重瘦身法。 如果吃的是会提高身体燃烧力的营养价值高的食材，脑就会发出不要吃过多的指令。

快学7柏原式减肥的最好方法 减肥小窍门一天减一斤

　　1：摄取「有营养的饮食」

　　柏原式减重瘦身法，是吃了就会瘦的世界第一简单的减重瘦身法。 如果吃的是会提高身体燃烧力的营养价值高的食材，脑就会发出不要吃过多的指令。 因此重点不在于抑制卡路里或吃的量，而是让热量燃烧的食材的选择方法和组合方式。

　　2：确实咀嚼帮助热量燃烧的米饭

　　能成为「热量容易燃烧且脂质少」的饮食中心的食材，其实就是「米饭」! 米饭的脂质非常低、大约只有2%，且含有优质碳水化合物与蛋白质，因为让热量燃烧的效果很高，所以在医师或营养专家之间，以优秀又健康的减重食品而被认同!

　　3：掌握「米饭6成、配菜4成」的比例

　　「碳水化合物60% 以上，蛋白质15%、脂质20 ～ 25%」是让热量容易燃烧的黄金平衡! 请记住米饭6 成、配菜4 成的原则。 特别是选择让热量更容易燃烧的杂粮饭为主食，就能在短期间内让肚子瘦下来。 增加米饭，减少配菜，就是重点!

　　早：饭(加入杂粮) 味噌汤(加入蔬菜)

　　午：定食型式(什么菜肴都OK ! )

　　晚：定食型式(什么菜肴都OK ! )

快学7柏原式减肥的最好方法 减肥小窍门一天减一斤

　　4：一边保持「好吃」的想法，一边像美食家一样品味

　　或许大家会很意外，但一边想着「好像会胖」一边吃的话，就容易变成易胖体质。 反之，一边想着「好好吃! 」、「好开心」，一边品尝味道的话，不管是从脑或是从胃肠，都会分泌出提高代谢的荷尔蒙或消化液。

　　5：从早餐开始换成提高体温的饮食

　　即使只有改变早餐，也会出现效果。 早餐的「米饭 味噌汤」，是不用花费100 元就能做成的「提高体温」、「从下腹开始瘦」的减肥餐。 因为体温低的人容易胖，所以从一大早开始就该让胃肠动一动、提高身体体温，一天的卡路里消耗量就会增高。

　　6：三餐都要吃! 下午3点吃点心也OK

　　为了不给胃肠造成负担，用餐或点心的时间间隔请隔4 小时以上。 但是隔8 小时以上才吃，营养的吸收率会一口气提高，变得容易胖(除去睡眠时间)。 所以当用餐间隔时间会拉长的时候，可以吃饭团或水煮蛋、坚果等的点心，就不容易变胖。

　　7：不管是酒或外食都开心享用，彻底纾解压力

　　常常说话、大声笑、享受外食、压力少的人有不会胖的倾向。 喜欢喝酒的人，适量一周内两天不喝，让肝获得充分休息，就能纾散压力又不会影响健康! 喝酒的时候，尽量选择有益肝脏的黏稠类、豆类、蔬菜、菇类等当作小菜，并和主食的米饭、味噌汤一起享用，就能让脂肪的吸收率下降。