辛辛苦苦做完了运动,毕竟消耗了不少能量,肚子饿了,世纪大难题:吃还是不吃?听说运动后吃东西会吸收得更好,会不会发胖?运动后多久吃才不会变胖呢?吃个东西真的要纠结好久啊。毕竟才消耗了那么多热量,不甘心啊! 一、运动后是否吸收得更好? 有说运动后吸收能力增强的,有说运动后吸收能力反而削弱的那是强还是弱呢?为了确定一餐会影响运动代谢反应的时间长度,有专家对运动前后不同时间进食的耗氧量进行了观察。 二、那吃还是不吃呢? 吃了担心减肥效果打折扣罪恶感爆棚啊,有一点是可以确定的,如果你吃的健康,吸收的健康营养素也会多如果吃的是垃圾食品,糖油盐也还是会屯着。代谢能力强,并不意味着胖2倍,合理的饮食反而会让胰岛素增加,研究表明高强度运动后,不吃、吃流食、吃适量固体食物3组对照发现吃的两个对照组比不吃的对照组耐力高出40%以上,而吃流食和固体食物的对照组差异并不明显。 三、运动后多久吃东西?吃什么? 曾经听过一句话:“如果我不会安排我训练后的饮食,那么我永远不可能有现在的体格和肌肉。”力量训练后的30分钟-2个小时,是肌肉最需要能量和蛋白质的时期,俗称窗口期。注意哦,这里补充的是高蛋白以及碳水,而碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。 本文《女性减肥运动后能不能吃?注意这三点的饮食要求》为漂亮女人街www.roadlady.com原创写作,禁止任何网站进行转载! |
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