运动与改变饮食习惯 才能够远隐藏性肥胖

　　有句话说：女人有两个胃，一个装正餐一个装甜食，经过甜食蛋糕店时也常能看到不少年轻女孩在内大快朵颐，而不少粉领族在上班之余，更是对蛋糕、甜甜圈或凤梨酥等小点心毫无招架之力，吃完正餐再吃一小块甜点，才能代表这一餐有个完美的结尾。

运动与改变饮食习惯 才能够远隐藏性肥胖

　　但在摄取正餐的热量时，随之而来的又有甜点的热量，体脂肪增加过快，却没有足够的代谢力去燃烧，常会有「隐藏性肥胖」的问题。隐藏性肥胖是指身体质量指数(BMI)虽然处于正常或偏低，但体脂肪偏高，肌肉量又不足，长期恐会导致代谢异常，以及提高罹患慢性疾病的可能。每三位女性就有一位有隐藏性肥胖的问题，这种族群就跟百香果一样，外表干扁但内藏水分，但对「百香果族」来说，身体内含的不是水分而是高脂肪。

　　人会发胖其因出于工作及运动所产生的代谢，没发消耗完透过饮食所摄取到的热量，人体会自动将这些热量转为体脂肪存在体内，以备不时之需，身体就这样开始发胖了。根据统计推估，目前每天均有102万人在减肥，但要确实达到效果，运动与改变饮食习惯的双管齐下，才能够远离脂肪。

　　1.运动减脂：

　　根据研究指出，习惯久坐少动的成年人，每天进行30分钟中度运动，如慢跑、快走、游泳与各式球类运动等，6个月后可减少6%的脂肪堆积，但不运动者在6个月后，却会增加8.6%左右的脂肪，要瘦得健康就一定要运动，建议有氧运动与重量训练可交互锻炼，达到消除脂肪与雕塑身材的效果。

　　2.饮食控制：

　　体脂肪过高的人多半会有局部性肥胖的问题，而多数人有的腹部肥胖的问题，大多是摄取较多三酸甘油酯，这类人偏好吃高糖分食物、高淀粉质与碳水化合物，如要改变饮食习惯，就一定要少吃这些食物，多吃高纤、低油、少糖的食物，才能避免脂肪一直堆积在腹部。

　　3.益菌协助：

　　适度的补充益生菌能达到健胃整肠与促进肠胃蠕动，帮助排出体内宿便的效果，避免宿便在体内推积造成的毒素，也能达到自然瘦身与抑制体内坏菌的效果。

　　体脂肪过高也是现代所产生的一种文明病，也是导致多种慢性病的元凶，虽然体脂肪比率应该是会随着年龄而增加，但国内饮食种类多元所养成的口味偏重又喜欢多肉的饮食习惯，高体脂的年龄层已经逐渐下降，对于长时间的工作又鲜少运动的上班族们，也应该开始早早重视这个问题。