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导读：身体明明不胖，大腿却特别粗? 走路时膝盖上方的脂肪总是轻微晃动，摸起来松垮垮的? 当心膝盖透露了你的年龄! 其实，膝盖上方之所以会累积赘肉，除了变胖之外，反而可能是出自于关节及肌肉退化、萎缩，只要透过简单的动作，就能改善腿部线条! 松垮的膝上肉，多半来自运动不足、淋巴代谢不良。 日本知名美容专家和田清香表示，姿态不正、下半身肌力不足，无法支撑大腿肌肉，将使得大腿肌肉萎缩、脂肪堆积，位置偏移的大腿肌肉也容易往外扩散，受到重力影响而下垂。 而股关节是身体淋巴相当密集的区域，运动不足、久坐与常喝冷饮都会造成淋巴阻塞，囤积老废物质、代谢下降，长期下来同样会导致膝关节与大腿肌肉衰退，还有水肿等现象。 只要透过适度运动提高代谢率，锻炼腿部肌肉，就能让大腿肉回到原来的位置。 《击退膝上肉运动》 锻炼膝盖周围
脂肪让你腿粗粗 击退膝上肉运动跟着做 膝盖之间张开约一个拳头的距离，以膝盖跪姿打直身体。 上半身直直挺立，两手与肩膀同高，和身体呈现九十度朝前伸展。
脂肪让你腿粗粗 击退膝上肉运动跟着做 上半身从腹部开始往后躺倒，维持十秒钟。 视线保持直视前方，下腹部用力，全身呈现「Z」字形。 这个动作可以锻炼到屁股下方，往后躺倒后回到 STEP1的姿势，重复3次。
脂肪让你腿粗粗 击退膝上肉运动跟着做 仰躺抬腿 双脚伸直平躺，将单脚打直往上提，单脚15秒持续五组。 如果是在床上进行，抬腿的幅度不宜超过5~10cm。
脂肪让你腿粗粗 击退膝上肉运动跟着做 俯卧伸展 以趴着的姿势双手抓住单脚，拉到屁股的位置伸展。 这个姿势相当简单，不论是在床上或沙发上随时都可以做。 |
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