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导读：举杠铃有什么好处？变得更好看其实没有那么复杂：挑选适当的运动，改善每一个健身动作，然后再带入强度。这套健身运动能让你变的更强壮、增加肌肉，甚至燃烧部分脂肪。只要你带入强度，剩下的就交给这项计划吧。 菱形杠铃硬举 难度; 初学者; 焦点; 体力 运用到的肌肉 腿后肌, 臀肌, 竖脊肌, 前臂, 背部 器材: 滑轮握把
步骤 1 站在菱形杠铃中间，膝盖微弯，臀部向下直到大腿与地面平行。用力握紧杠把。这就是起始位置。
步骤 2 从脚跟施力，伸展臀部与双膝，直到身体站直为止。举至最高点时停顿一下，然后以反向动作回到起始姿势。 |
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