腹部肥胖该如何减肥 减肚子赘肉简单方法

　　导读：腹部肥胖该如何减肥，减肚子赘肉简单方法。许多上班族或学生因为长期久坐，再加上没控制饮食及缺乏运动，导致腹部脂肪日渐增加，形成一圈又一圈的救生圈，尤其女性更是容易出现由腰部至下半身肥胖和水肿的问题，不止是影响整体美观，更是对健康有害!

腹部肥胖该如何减肥 减肚子赘肉简单方法

　　国民健康署指出，若男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分时，表示「腹部肥胖」，也就是指内脏脂肪过多，罹患心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病机率也因此提高，进而增加心肌梗塞、脑中风的发生率，严重甚至会对性命造成威胁。

　　选择对的食物 摆脱小腹婆称号

　　那要怎么做才能消除腰间松垮的赘肉呢? 除了增加运动量、培养健康的生活形态，饮食控制也扮演着非常重要的角色! 但饮食控制并不是指少吃或不吃，而是吃对食物，就能达到消除腹部脂肪、维持健康的目的。接下来就来为大家介绍有哪些食物既可以帮助摆脱小腹肥胖还能增加饱足感、不容易发胖!

　　【甩小腹赘肉必吃】

　　1.　酪梨

　　酪梨被金氏世界纪录列为世界上最营养的水果，含有丰富的维生素E、维生素C、维生素B、维生素A、叶酸、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养素。 尤其酪梨中的不饱和脂肪酸，能够减少内脏脂肪，还能增加体内好的胆固醇。 研究指出，经常吃酪梨的人，腰围较小，而且BMI 数值也相对比较低。 此外，酪梨含有大量的膳食纤维，能增加饱足感、避免过度进食，进而减少肥胖的发生率。

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　　2.　燕麦

　　燕麦富含水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维，不只是能降低血胆固醇，还能延缓胃排空，让人产生饱足感，帮助燃烧腹部脂肪! 同时，膳食纤维有助于实体的形成，增加粪便的排出，并缩短粪便停留在大肠内的时间，以避免肠道接触有毒物质，对于体内环保和预防便秘有着很大的帮助,让小腹不再凸凸的!

　　3.　蓝莓

　　研究指出，蓝莓能防止腹部脂肪堆积，能帮助预防心血管疾病和减少糖尿病的发生率。 透过动物实验结果能发现，食用90天蓝莓浓缩粉的老鼠有较少的腹部脂肪、较低的血胆固醇含量，且血糖控制和胰岛素敏感性也获得改善。 研究人员认为，可能是蓝莓所含的抗氧化花青素等大量植化素，具有影响血糖、脂肪代谢与脂肪形成的功能。

　　4.　绿茶

　　绿茶中具有促进减重功效的成份就是儿茶素! 儿茶素属于多酚类的一种，除了能加速基础代谢率、增加热量的消耗，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪分解和氧化，进而减少腹部的赘肉，并降低体脂肪的比例和肥胖风险。 建议每次运动前可适量摄取儿茶素，消脂、减重效果会更佳。