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大家是美国小天后Ariana Grande的Fans吗?除了她的Hit爆歌曲，Ariana匀称苗条的好身材也是不少女生的梦想，虽然身高只有155cm，但身形好得完全看不出啊?大家都好奇她是怎样保持和锻炼身材的!原来，只是靠以下超简单的瘦身饮食法以及运动就能达到，赶快学起来吧?? 虽然Ariana一直给人纤瘦的感觉，但其实之前是有点婴儿肥的!而且她是素食主义者，所以饮食上要兼顾到瘦身、健康和素食元素，而她的专属教练Harley Pasternak就特别设计一份能吃饱同时健康瘦的饮食餐单!不用挨饿就能瘦是所有女生的梦想吧??
看Ariana的小蛮腰和纤细的手腿，真的好羨慕啊?那我们先从饮食说起。
第一招：水果当零食 吃完正餐后感到肚饿怎么办?特别是Ariana这种唱跳歌手，每次表演又唱又跳热量消耗如此大，完骚后感到肚饿是必然的!这个时候，她就会用水果当作零食充饥，来填饱饥饿感，例如橙汁、杂莓、火龙果等低热量食物!还有一个小秘诀就是喝Latte时用豆乳取代鲜奶?
第二招：豆腐代替肉类 身为素食主义者，Ariana当然不会碰任何肉类食品，但要补充蛋白质，就会多吃豆腐以代替肉类!而她最爱以豆腐等食材制成大阪烧，健康美味又饱肚，美好身段就是这样保持啦? 虽然要完全做到素食不是容易的事，但一点一点地减少吃肉的份量，而且尝试一些较清淡的煮食和调味方法，身体也会健康一些，皮肤也会更好啊! 当然，除了饮食，运动和睡眠等因素都很重要，接着小编要教大家的就是3个非常简单的动作，让你拥有和Ariana一样性感的小蛮腰以及迷人的腹部线条。每个动作重复30秒，做完之后重复3-5组，坚持一周就能看到明显效果哦!
1.Mountain Climbers 以平板支撑的姿势开始，背部保持挺直，收紧核心肌群，双腿交替向胸口方向提膝，速度越快效果越佳。
2.Lizard Planks 同样以平板支撑的姿势开始，双腿交替向两侧手肘方向提膝，这个动作可以全方位燃烧腹部四周脂肪，让你的腰部更加紧实。
3.Plank Jacks 同样以平板支撑为起始姿势，然后双腿重复开合跳的动作，注意不要拱背，腹部持续收紧。 是不是非常简单呢?干脆放着Ariana的歌健身提升你的动力吧! |
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