生酮减肥法能吃些什么，注意事项都有什么

一、生酮减肥法能吃些什么

生酮减肥法能够吃高蛋白的食物，比如说鸡蛋、牛肉、坚果和鱼肉等。一般是脂肪占比 55-60%，蛋白质占比 30-35%，淀粉占比5-10%。一天如果是2000卡的话，那么这一天最多能吃50克左右的主食。一般来说像馒头、面条、包子和面包这些是不能够吃的，糖也不可以吃。所以生酮减肥法最好要少吃水果。

由于这个减肥法吃蛋白质比较多，容易便秘，因此需要吃蔬菜来改善，每天最多可以吃500克左右的蔬菜。这里的蔬菜一定是绿叶菜，像土豆和山药这样的是算作主食来看看的。在此期间应该多吃含脂肪比较多的肉类，比如牛排、五花肉跟三文鱼，一天基本上要吃一斤肉。

二、生酮减肥法注意事项

1、不摄入其他的食物

要用生酮减肥法的话，那么从开始到最后，就应该严格按照营养师的要求来吃东西。如果要额外摄入食物，那么需要询问营养师，如果允许才能够吃。

2、多喝水

生酮饮食期间需要多喝水，补充身体水分，这样可以提高新陈代谢。

3、做运动

期间最好适当做一些运动，选择比较温和的就好，过于剧烈的运动不要做。

4、做复查

定期去医院做复查，检查身体的情况，这样才能够更好地帮助身体减肥。

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