女生健身会不会变壮？女生健身房减肥计划

　　在这个审美标准严格的世代，要当好一位女性真的不容易，想要符合大众对“美”的要求，不仅要克制饮食，时刻注意体态，最好养成运动健身的习惯，不仅瘦还要有线条。而现在“看起来看壮”竟也成了女性身材被检讨的原因，一名健身教练因为身形精实，受到网友批评，而她也在前几天决定霸气回复这些负面留言。

　　为什么肌肉结实的女生就是“太Man?”

　　Instagram健身红人Kelsey Wells因为美丽外貌、健美身材和乐观开朗的性格受到粉丝喜爱，看起来相当完美的她，却坦言自己不断受到部分酸民批评。“你看起来太Man了”、“不要再练了，你现在看起来很大只”、“练举重很没女人味”，这些带有歧视女性的刻板评论让Kelsey非常不解，并决定亲自响应这些留言。

　　她表示，有许多热爱运动和从事健身产业的女性友人都曾收过这样的攻击，也道出现在社会对女人苛刻的审美标准：“身为女人，常有人指着我们的鼻子高谈阔论，应该怎么做才能看起来漂亮又女性化。”，很多人为了怕受到异样眼光，只能隐藏真正的自己，改变成大众喜欢的样子，“努力生活，做自己喜欢的事情，并为所爱全心全意付出，才是女人最美丽的模样!”

　　Kelsey表示，自已以前也和大家认知中的“漂亮女生”一样，追求纤细并且时常化妆打扮，但自从接触运动之后，她发现在健身房里因为运动而汗水淋漓、发出低吼，这种筋疲力尽的模样，反而更美丽。“只要是做自己喜欢的事，举重也跟跳芭蕾舞一样能有100%的美丽和女人味。”

　　“专注在你认为自己很漂亮的时刻就够了。”

　　已经是一个小男孩母亲的她，也肯定女人不管从事什么职业都是伟大且迷人的。“追求事业很美、家庭主妇很美、喜欢写作很美、热爱唱歌很美......，与外貌无关，只要是你真正喜欢的事情都是美丽的。”，她也呼吁女性们不要为了迎合他人放弃做自己，“放下外界的看法与社会的审美标准，专注在你认为自己很漂亮的时刻就够了。”。

　　Kelsey的这番见解起引发网友强烈共鸣，“每个职业妇女都应该来看这篇”、“谢谢你的分享，决定成为你的粉丝!”。也有网友可爱的为她抱不平“你这样很美啊!谁说你很Man的?叫他打给我!”、“拜托，我超想变得跟你一样，这样才美好吗!”。Kelsey教会我们对自己有自信，不管外界怎么说，只要活得快乐，美丽就会随之而来。

　　看到这里相信大多数人还是和小编一样非常欣赏Kelsey的执着以及好身材，其实以前的她身材也和许多人一样，松松垮垮丝毫和好身材不沾边，但是靠着自己的那份韧劲和专注才拥有如此健美的体格。光看Kelsey的成长史就足以证明，只要自己有足够的毅力，谁都可以拥有傲人好身材，那么还等什么我们一起开始今天的训练吧。今天要为大家奉上的这组训练同样没有什么难度，一共分为五个动作，坚持40秒休息20秒，重复两次。不过与以往不同的是增加了负重，大家需要准备一对哑铃，但是这组训练不仅能够加快全身的燃脂速度(比普通有氧训练至少加快两倍)，还能针对性地雕塑上半身、下半身以及核心部位的肌群，我们赶紧挑战一下自己吧~

　　SQUAT OVERHEAD PRESS

　　双腿分开宽于臀部，双手握住哑铃然后深蹲，起身时哑铃上举至最高点，身体保持平衡。

　　REVERSE LUNGE CURL

　　双手握住哑铃自然下垂，然后交替弓步下蹲的同时肘部弯曲哑铃上举，上半身保持挺直。

　　BRIDGE FLY EXTENSION

　　仰卧以臀桥的姿势开始，双手握住哑铃手臂伸直，然后交替向外伸直腿部的同时左右摆动双臂，全程收紧核心肌肉。

　　SUMO SQUAT TRICEP EXTENSION

　　双腿宽距分开，双手握住哑铃肘部弯曲向后，然后下蹲，起身时手

　　臂伸直向上摆动。

　　TALL PLANK FLY

　　以直臂平板支撑的姿势开始，双手握住哑铃支撑地面，然后交替向外摆动双臂，注意肩部以及臀部下沉，保持身体稳定。